怎样才能在一个月内练手臂肌肉
有哪些训练可以强化小臂力量？
有哪些训练可以强化小臂力量？
您好，很高兴为您回答这个问题。
这是我第一次遇到提问小臂训练的，大多数人一说到手臂的训练更多的是肱二头肌和肱三头肌，小臂的训练很容易被大家忽略，因为大家普遍的对麒麟臂的认为就是二头三头，在健美比赛中，也是对二三头有评判规则，对小臂就没有特殊的评比。但是小臂肌肉群力量是每个健身的人都不应该忽略锻炼的地方，因为在我们健身中所有的上半身训练几乎都离不开它的力量，如果你的小臂力量不够那就会影响你的健身动作，因为你小臂没有力量可能很多动作不能标准的做完，所以说要锻炼自己的小臂力量，把自己小臂力量提升上来以后的健身锻炼各部位的肌肉才能更好的完成。
我们先看下小臂的肌肉：
小臂的肌肉是比较多的，更多的功能是 屈、伸、旋内、旋外，那我们训练也是根据其功能训练的。给大家推荐几个动作：
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手臂肌肉是一周每个部位练一次,还是每个部位锻炼多次增肌肌肉比较快？
非专业人士锻炼的话每周3次哑铃 2次有氧练习足够，另外两天休息，7天分别哑铃/哑铃/有氧/休息/哑铃/有氧/休息3次哑铃分别锻炼不同的部位，1个大肌群(胸/背/大腿中选1) 1-2个小肌群(腰/手臂/肩/腹/小腿中选1-2个)进行锻炼，自己组合，这样一周可以把全身肌肉循环锻炼一次。每个部位2-3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次(重量自己调整，用能做15次的重量就差不多了)。锻炼之前和之后做拉伸运动，防止受伤和缓解肌肉疲劳2次有氧训练可以跑步，骑车，游泳或者快步走，时间40-60分钟另外三分练七分吃，要增肌主要靠的是吃不是练，锻炼只是刺激肌肉，并不会增肌每次锻炼完后1小时内补充肉蛋牛奶豆类这些高蛋白食品，也可以用蛋白粉有条件的话每天吃6餐，除开正常3餐7分饱，早上10点，下午3点，晚上10点可以再加3餐，分量不用大，水果牛奶几片面包就ok