俯卧撑怎样锻炼胸肌
怎样做俯卧撑练胸肌？
怎样做俯卧撑练胸肌？
1. 膝盖俯卧撑
膝盖俯卧撑，说的其实就是用膝盖来做俯卧撑。平时的俯卧撑是用两只脚在地板上，并且配合双手撑住身体的。而今天，这个膝盖俯卧撑则是改变双脚撑地的姿势，用膝盖来代替。这个时候，双脚一定要并拢，然后让膝盖在地板上，两只手臂伸直，宽度基本上和肩膀差不多，这时候就可以开始做俯卧撑了，不过也一定要注意我们的身体要是一条直线，不要将屁股撅起来，要以膝盖为支点，然后弯曲我们的手肘部分在离开地面1玄之隔的地方，将自己推到原有的位置，其实这个动作是比较适合女性做的，而且也很适合作为一个正式运动之前的热身，当你觉得自己能够比较轻松应对的时候，就可以考虑做别的。
2. 标准俯卧撑
标准的俯卧撑大家应该都知道怎么做，因为这是比较简单的，也是家喻户晓的，只需要大家将两只手分开撑在地板上，并且宽度和肩膀差不多，两只脚并拢，并且脚尖和地板接触，这个时候，手肘的弯曲来控制身体的上下，不过，这个动作也是需要注意肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。还有就是在俯下身的时候最低也要让身体离地面有一个拳头的距离，这个情况下，如果能够连续做20个，那就说明已经有一定的耐受力，就可以进行下一个姿势了。
3. 窄距俯卧撑
窄距俯卧撑，其实说的就是窄距离的俯卧撑。这个应该非常好理解，就是和标准俯卧撑一模一样，只不过把标准俯卧撑中，两只手之间距离和肩膀同宽，改成了两只手之间距离小于肩膀宽度而已。而且这个宽度是要改的，比较小的，舍不得姿势要保证两只手指直接能够相碰，说明这个宽度是比较小的。这个动作其实不仅锻炼到胸部，而且也能让我们的手臂力量提高，并且全方位的锻炼上肢的力量，是比较好的一个运动。
通过俯卧撑如何快速练成胸肌？
一个健硕，方正有型的胸肌是一个男人的门面，是一个男人自信的源泉！
但是很多人在家苦于没有对应的健身器材，不知如何下手，在这小编根据自己在家练胸的经验，推荐一套练胸的俯卧撑。
我们的胸肌分为胸肌整体，上胸，下胸和胸肌中部，统过掌握不同形式的俯卧撑，我们可以很好的刺激各个部位。
下面我就介绍几个动作，让我们一起进去练胸之旅吧！
胸肌整体
推荐动作：宽距离俯卧撑（1.5倍肩宽），可以让你更好的找到胸部发力的感觉。
上胸
推荐动作：下斜俯卧撑（将脚放在高处，身体与地面的角度为45度，效果最好）
下胸
推荐动作：上斜俯卧撑（双掌至于高处，与地面夹角成45度）
胸肌中部
推荐动作：钻石俯卧撑（两个手掌尽量靠近，大拇指和食指形成一个钻石的形状）
通过这几个动作，打造属于你的胸肌，如果自重已经满足不了要求，可以考虑负重练习。
扩展
宽距俯卧撑 15*3
上斜俯卧撑 15*3
下斜俯卧撑 15*3
钻石俯卧撑 15*3
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