怎样才是高质量睡眠
4个小时的高质量睡眠，和8个小时的低质量睡眠，哪个更有益健康？
4个小时的高质量睡眠，和8个小时的低质量睡眠，哪个更有益健康？
肯定是4个小时的高质量睡眠更有益于健康，不过还有更为高效的方法就是太空漂浮静眠疗法。中新浩太空漂浮能产生自我催眠的效果，提高积极性改善睡眠。人体健康的作用专家指出，60分钟的太空漂浮静眠胜过8小时的普通睡眠，它能促进精神放松，消除紧张、焦虑、抑郁、恐惧和时差性疲劳，消除精神上和肌体上的压力。
保证睡眠质量什么意思？
睡眠质量包括睡眠深度和睡眠时间两个方面。
睡眠深度，是指人在睡眠过程中是否能够保证一定时间的深睡眠，因为只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞才能获得充分休息，这对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等都有至关重要的作用。
正常情况下，深度睡眠应占全部睡眠时间的20%~25%既往关于人类正常情况下应该睡多长时间的问题一直没有定论。
最近，美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，根据该指南，新生儿每天应睡14~17小时，成年人为7~9小时，而65岁以上老年人为7~8小时。专家组强调，个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。
然而，睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预，或表明他们身上出现严重的健康问题。
总之，只有高质量的睡眠才能够使人周身舒适、疲劳感消退、头脑清醒，从而精力充沛地从事各项活动。
如何保持每天只睡六个钟而不困？
一、早睡
11点前入睡
二、管住嘴
消化最消耗体能，半饱，七分饱，过午不食（或少吃点）
三、放心
这个世界，
有你，一切都不是问题；
没有你，一切都更不是问题！
1.保持适量运动
适量运动是可以唤醒身体机能的，前期可能会累，一段时间以后就会觉得精力充沛。
尤其是清晨，十分钟活动，可以快速提升我们身体的阳性能量。
2.保持日间小憩
这个是非常非常重要的方法，比如稍微感觉有点困，快速闭眼1-2分钟，就能回神。
中午小憩一会，把握好碎片的时间，随时闭眼几十秒或1两分钟，都是非常有效的，并且全天头脑都很清醒。
3.可以学习静坐
静坐是恢复精力最快的方式。
静坐是中国古人的特殊生活方式，中国古人席地而坐或者坐在床上，那时生活节奏通常比较慢，也就有了“无事静坐”的生活方式，也就养成了从静坐中体验生活的乐趣、修养身心。
在我们现在繁忙的节奏下，慢下来就显得尤为重要，每天简单的休憩，会带给我们极大的创造空间。
最近开始尝试，十一点到一点入睡，争取一躺上就睡着，不刷手机，实在没有睡意就起来抄经书，心中有事就写日记。写日记可以缓解睡前焦虑，这个目前挺有效的！
七点前起床吃早餐，坚持不睡回笼觉，早上多动脑子，保持精神状态在线。中午比较难熬，吃饱就会犯困，咪一下，千万不要进被窝，睡太久起来会更困，而且影响晚上入睡！咪一会起来就可以干事了，尽量不要动脑子，这时可能是迷糊的，三四点来点糖防止低血糖。晚饭后，要是犯困就拼命聊天，刷手机，找乐子，全面放松，准备睡觉！最近这么整，感觉状态挺好，关键是晚上能入睡，白天能坚持，暑假的时候，晚上出去跑步，效果更好！
最起码保证睡觉的质量才行
夜里12点（零点）睡觉，晨5点起床，活动半小时，中午迷30分钟，晚饭后迷30分钟，走路半小时，全天精神抖擞。