大腿力量怎么练
如何增加腿的围度？
如何增加腿的围度？
我 很高兴商来回答这个问题。
腿是3D的部分，所以如果想提高腿的围度，需要进行各方面的训练。前面的股四头肌，后面的腘绳肌，里面的内收肌都需要锻炼，这样才能全方位增强腿围，再把那些动作增加到腿围。这里有一些训练方法可以帮助你练习腿部的围长。
1.杠铃深蹲，在健身房很常见，可以锻炼整个腿部肌肉。在健身房使用杠铃，首先需要将杠铃从深蹲架上提起，从较低的位置将杠铃放在斜方肌上进行抵抗。当你需要挺胸的时候，斜方肌的上部会自然弹出。双手张开放在身体两侧握住杠铃，然后双腿推动杠铃，再移动2-3步调整站姿，双腿与肩同宽。挺胸直视前方，然后慢慢下蹲，双膝向脚尖打开，放低到最低，直到大腿夹住小腿，直到上身和小腿处于平行状态。然后用脚推杠铃，大腿会一直冲向脚尖，直到站直。如果需要锻炼内收肌，可以采用宽站距深蹲，或者双膝向脚尖打开。动作重复8-12次，共3次。
2.抬腿，这个动作也可以锻炼几乎整条腿，采用坐姿，并且可以单独集中发展腿部力量。当使用反向踏板机器时，调整适当的重量。首先把脚放在踏板上，尽量放在踏板中间，双脚打开与肩同宽，脚尖微微向外，保持胸部挺直。注意始终保持屁股在后垫上，双手紧紧握住把手，向上蹬踏板，直到双腿伸直，但不要 不要锁起来。然后慢慢放下，直到膝盖与地面平行，或者再放下一点，脚尖打开。
3.俯卧屈腿，这个动作主要是利用股二头肌的收缩功能，孤立地刺激股二头肌的发育，在健身房使用屈腿器械。首先，趴在腿部弯曲器械上，调整好合适的重量，伸直双脚，保持双腿平行，双腿与臀部同宽，保持胸部挺直，双手紧紧握住手柄，然后腿部用力，使小腿向上弯曲，直到双腿弯曲到极限，感受肌肉收紧的感觉。同时注意脚掌上的勾，停顿片刻，再慢慢放下，放在最低的腿伸直，重复8-12次，进行3-5组。
4.双腿内收坐着。这个动作使用固定的器械，孤立地锻炼你大腿的内收肌。首先，使用内收肌器械。先把挡板的位置调整到适合自己的位置，选择合适的重量，然后坐上去。注意保持上半身挺直，尾骨抵住靠垫，双手握住两侧把手。然后，利用内收肌的力量将双腿夹在一起，同时呼气，保持停顿一会儿，然后减速。慢慢打开，同时吸气，保持一定的动作流畅性和节奏，然后重复，或者抬起屁股，双手放在前面抓住柱子保持身体稳定，然后利用双腿内收的力量将双腿夹在一起，保持屁股一直悬空，控制躯干稳定。动作做8-12次，达到4-5组。
这些是一些腿围练习。通过股四头肌、腘绳肌、内收肌的全方位锻炼，可以锻炼腿围，打造强壮的双腿。
谢谢你的检查。更多精彩请关注上上健身的专栏课程。
经常练深蹲，大腿小腿会练粗壮吗？
经常练习深蹲，大腿和小腿会不会很强壮？经常练习深蹲，大腿和小腿会更强壮。女生为了练出翘臀，要避免腿粗，重点是臀部肌肉的训练。
深蹲是训练股四头肌和臀大肌的力量训练动作。足够强度的深蹲训练可以刺激相应部位肌肉的发育。男生练出结实的大腿肌肉，女生练出浑圆的臀部，深蹲都是很好的训练动作。
为什么说深蹲等力量训练可以让训练区域的肌肉变得强壮？就增肌原理而言，通过足够强度的力量训练，使训练区域的肌肉受到轻微损伤。训练后，练肌肉的健美运动员可以通过充足的饮食和营养，如蛋白质和碳水化合物的摄入，以及充分的休息，修复训练区受伤的肌肉，变得更加强壮。
腿部的力量训练动作也是臀部的力量训练动作。有没有什么方法可以让女生们想拥有健美的臀部，但是她们没有。;我不想让他们的腿变得粗壮？是的。女生要练出翘臀，应该有针对性地突出臀部肌肉的训练，具体来说:
1.深蹲训练时，放松双脚之间的站立距离。当双脚间距与肩同宽左右时，主要训练股四头肌，放松双脚站立距离。比如肩宽1.5倍左右的时候，你会在训练股四头肌的同时训练更多的臀大肌。
2.深蹲是训练臀大肌的动作，要结合其他训练。臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。臀大肌的训练使臀部突出，臀中肌的训练使臀部上翘。
深蹲、挺举、推臀、山羊站等动作重点是臀大肌的训练。在用这些动作训练臀大肌的同时，可以用弹力绳和器械进行单腿臀桥、腿外展和后屈伸训练。
3.同样是腿部和臀部的力量训练动作。训练臀部肌肉时，要想着臀部，有意识地用臀部肌肉发力。