腰突的最佳锻炼方法
只做引体向上，坚持1-2个月身体能变强壮吗？
只做引体向上，坚持1-2个月身体能变强壮吗？
只通过引体向上进行锻炼，这样的训练方式虽然过于单一，但是坚持1-2个月后身体是能够明显变得更强壮的。
引体向上是背部训练的王牌动作，而背部肌群是仅次于腿部的身体第二大肌群，因此引体向上的训练收益还是很大的。
引体向上是能够让身体变强壮的
而且我们大多数人在平时都会忽视对于背部肌肉的训练，往往身体前侧的胸大肌会比背部肌肉强上很多，而前后侧肌肉的不均衡很容易导致出现头前伸、圆肩和驼背的不良体态，严重的会影响颈椎和脊柱健康，通过引体向上强化背部肌肉能够有效改善这一现象。
通过引体向上强化背部能改善不良体态
标准的引体向上应该怎么做引体向上的动作解析
双手抓握单杠，握距略宽于肩膀，手臂自然伸直，让身体悬吊于单杠上；肩胛骨下沉，双肩远离耳朵，核心收紧，保持身体稳定不要晃动；背阔肌发力将身体拉向单杠，至下巴高于单杠或者大臂和地面平行为止；在顶峰感受背部肌肉挤压的感觉，然后匀速下放身体至初始位置。引体向上
引体向上是一个由背阔肌主要发力、肱二头肌辅助发力的训练动作，对于中下斜方肌、菱形肌、大小圆肌以及核心肌群都有很好的锻炼效果。
我们在做引体向上的时候，要注意以下几点，能够确保动作的标准，提升训练效果：
核心要时刻保持稳定，不要通过晃动或者惯性来完成动作，也不要出现腰部反弓，否则对腰椎压力过大；要利用中下斜方肌的力量让肩胛骨下沉收紧，这样能够更好地稳定肩关节，而且避免让胸小肌承受过多的自身体重；引体的幅度要充分，最好要让下巴高于单杠，最起码也要保持大臂和地面的平行，这样背部肌肉的收缩才更充分，训练效果会更好；引体向上的过程要做到快上慢下，拉起身体的时候属于向心收缩，要利用肌肉的爆发力快速拉起身体，下放身体的时候属于离心收缩，要保持对肌肉的控制，匀速下放身体，这样既能锻炼肌肉的力量，也能提升肌肉的肌耐力和控制能力。引体向上要注意要领
建议每周安排3次左右的引体向上训练，每次4-8组，每组尽可能地做到力竭，这样可以充分刺激肌肉，同时给予身体足够的恢复，效果比每天练习引体向上会更好。
坚持1-2个月你会发现身体明显变得更强壮首先是引体向上的水平会大幅提高，动作变得更标准，每组能够完成的数量也会有显著的提高。
其次是你的背部肌肉整体得到增强，整个背会比之前更宽更厚，更趋于倒三角形状。
再次是你的体态会更好，整个人变得更挺拔，如果之前有圆肩、驼背等不良体态的会获得改善。
最后就是你的整体力量得到提升，背部肌肉决定了我们的拉力水平，对脊柱的保护，是很重要的肌肉。
引体向上能让背部显得更为倒三角
总结只做引体向上，如果训练到位的话，坚持1-2个月身体会变得更强壮。
不过这样的训练过于单一，建议在之间穿插诸如深蹲和俯卧撑的练习，提升臀腿肌肉和胸大肌的水平，达到更全面均衡的训练效果。
引体向上能让身体更强壮
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有腰椎间盘突出可以用腹肌轮练腹肌吗？
得了腰突，更加要锻炼腹肌。但是最好不要用腹肌轮来练腹肌。原因如下：
大多数人的心目中，只知道拥有六块腹肌的健美身材就代表着不再肥胖，其实腹肌最基础也最重要的功能就是更好的保护我们的腰椎，维持脊柱系统的健康。
很多腰不好的朋友除了治疗不够彻底，锻炼不够坚持，日常防护不够细致入微外，还有一个很重要的原因就是没有腹肌太弱，腹部松软一团肉，这种人在平常更容易出现腰痛症状，而且一旦出现腰痛则很难恢复。
我们之所以特别强调腰背肌的锻炼，那是因为在绝大多数腰痛的朋友来说，腰背部肌肉力量下降和不足总是最先被感知的，比如有许多朋友经常感觉腰部撑不起来、使不上劲、腰酸乏力等等，所以我们强调腰背肌的重要性也总是易于被接受。而一直被我们所忽略了的腹肌并非不重要，相反在某些情况下其重要性并不亚于腰背肌，只是不容易为我们所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌对脊柱系统保障的重要性了。
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现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷，加强腰椎保护的作用，在腰椎间盘突出中后期，由于腰部活动少和佩戴腰围等原因，腰背及腹肌会出现肌力低下，且以腹肌肌力下降为甚。有学者研究显示腰痛的人腹肌肌力大约是正常人的67%，而背肌肌力约为正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保护作用不足所产生的后果！
由此可见腹肌肌力减弱或不足在腰痛中的重要性了。
由于腹肌无力，腹部向前隆起，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，易引起劳损，产生各种腰痛症状。这也就解释了为什么胖子和孕妇往往更容易患腰痛，因为腹部的肥胖，延长了腹壁到人体中轴的距离，使得腰椎需要承受更多的力才能维持这种病理的平衡。围绕在脊柱前后的腹肌和腰背肌就像斜拉索大桥，任何一边钢索松弛或受损了都会对大桥的正常运行造成不可估量的损失，所以维护脊柱健康、缓解腰痛，就请加入到增强腹肌的锻炼中来吧！
腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！
正确的动作让你受益，错误的动作让受累！
1.动作好坏之分
腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位！
一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了！
其中最常见的就是腰椎超伸！
就像图片所示，脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。
腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害
久而久之你的腰椎将不堪重负！
所以！在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧）来稳定脊椎！
对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题！
也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，
只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎！
2.哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢？
如果你本来脊椎就不处于中立位，在不良的脊椎排列下进行训练，那无疑是雪上加霜！只会强化本来的不良姿势！
像那些拥有不良体态（骨盆前倾，驼背），肌肉失衡的人来说。建议不要进行腹肌轮训练！先去试着纠正你的姿势，再来尝试！