2个动作疏通6大经络
哪些锻炼方法能助心脏健康？
哪些锻炼方法能助心脏健康？
您好，我是心血管王药师，很高兴为您解答“哪些锻炼方法能助心脏健康？”这个问题。
其实运动形式不重要，重要的是运动的类型。对心脏健康有益的运动形式最主要的还是有氧运动。
我主要和大家分享几个比较容易实现的有氧运动，希望对大家有所帮助。
1. 散步
散步可以增强心肌收缩力，进而扩张外周血管，使血压降低，达到预防冠心病的效果。
对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，散步可以很好的改善病情。
建议：每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
2. 慢跑
慢跑或原地跑步也可以改善心功能。
至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
3. 太极拳
打太极拳对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。
建议：体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳；不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
在此王药师提醒，心脏病的锻炼方法其实没有太复杂，就是简单、缓慢的运动方式，持之以恒，量力而为，效果都不会差，切不可为了所谓的量来给身体太大的压力，这样反而容易出现反效果。
心脏病的高发人群
1.有家族史的人
遗传因素对冠心病有较强的影响，如果有冠心病家族史，那你患冠心病的几率就会比常人大一些。
2. 男性
冠心病的男性患者多于女性，以脑力劳动者居多。但女性绝经后患病几率会上升。
3.老年人
年龄越大，血管老化程度越严重，冠心病的患病率也越大。
4. 疾病
有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病因素的人群患冠心病的几率较大。
5. 生活习惯不规律
如有长期抽烟、喝酒、熬夜、精神压力大等不良习惯的人群易患冠心病。
最后王药师提醒大家，日常生活中我们一定要注意规律生活，健康饮食、坚持运动，保持乐观向上的精神状态，积极防治冠心病。
以上就是我关于“哪些锻炼方法能助心脏健康？”这个问题的相关回答，希望能够对您有所帮助。再次提醒，凡病预大于防，尤其是像高血压、糖尿病、心脏病等慢性病，大多都是不良生活习惯导致的，所以一定要重视！
经常开车，久坐，怎样锻炼身体好？
经常开车或者久坐的人群容易出现下肢静脉曲张。
我们坐着的时候，下肢静脉内压力较高，如果坐的时间过久，肌肉长时间处于放松状态，不能有效将下肢静脉内的血液排空。如果本身静脉瓣膜发育不良或者功能减退，经常开车或者久坐的人，就可能出现静脉曲张。
对于这种人群来说，应该尽可能避免连续长时间驾驶或者坐着，间断休息一下，活动活动下肢，有条件的可以适当抬高下肢，促进静脉的回流。如果不得不长时间开车或者久坐，可以穿一双医用压力压，来缓解下肢静脉的压力。
如果已经出现了下肢静脉曲张，联系尽早就诊，及时治疗。