如何防止减肥后反弹
减肥期间如何预防反弹？
如何防止减肥后反弹？
自己不是国家公共营养师吗？
怎么问出这样的问题，
我来回答一下，你帮我点优质回答
人的身体结构大致分为：水、肌肉、脂肪和其他（碳水化合物、微量元素等等）
日常生活中所谓的“减肥”往往是在减重，减少身体重量可以是碳水化合物、水分或者肌肉，外加一部分脂肪，这样的“减肥”容易反弹。
而真正意义上的减肥应该是：流失水分，消耗碳水化合物、蛋白质、脂肪的同时，补充回水分、碳水和蛋白。
最终起到真正让自身肥肉减少的目的，这样的减肥是不存在反弹的，只有脂肪的再次堆积。
减肥不易，如何保持健康体重不反弹？
我前几年体重一直保持在102到110之间。因为我身高只有156左右，所以看起来会有点矮胖，我自己也没有太在意，偶然间有次宝宝说麻麻你看别人的麻麻好瘦好瘦。感觉被打击了，后来就下定决心减肥。早餐就吃一个苹果，中午也吃个七八分班饱，7点后就不怎么进食，可刚开始还是忍不了。老是偷偷吃东西，这个也靠自己坚持吧，时间是最好的答案，慢慢的把胃缩小点了把，就瘦下来了，少吃凉的东西，因为容易加重湿气对身体不好，有时间有做做运动，能站着就别坐着，能坐着就别躺着，少吃高热量的东西，碳酸饮料更不能喝，现在体重一直保持在92到95之间，感觉还好吧，把减肥进行到底。
减肥后有什么方法可以防止体重反弹？
如果你是靠饮食配合运动减肥成功的，就一直坚持就行了。以后都不用怕反弹。
但是如果你是靠这节食，减肥药什么的减肥成功，那么恭喜你，这只是恶性循环的一个开始而已。
迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体为了保护身体能量而降低新陈代谢，最后达到摄入的已经很少的能量体重却停止了减少。最终还是很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以运动结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。
为什么一开始我就说节食是一个恶性循环？
其实道理很简单，减少摄入到低于了最低标准，身体供能不足，就会开始分解肌肉提供能量，肌肉减少，基础代谢率降低，消耗的脂肪就更少，恢复饮食摄入增加，肌肉量没有增加，脂肪更容易囤积。节食减肥，可以说是一个恶性循环。
要从饮食入手减肥，我们需要先搞清楚什么是基础代谢率。
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
而决定人体基础代谢率水平的一大要素就是肌肉含量，肌肉含量越高的人寄出的代谢率越高，这就意味着他静止消耗的脂肪更多。
所以用牺牲基础代谢率的方式来减肥，是拣了芝麻丢了西瓜啊。
不吃晚饭减肥，不吃早饭减肥，每餐只吃一点点减肥，都不可取，可以少吃，但是多餐，重要的不是你吃了多少，而是你吃了什么。就算你每天只吃200g，但全是油炸的，该胖还得胖。
适合减脂人群的食材推荐：五谷杂粮，蔬菜，含糖量少的水果，肉类优先鱼肉，其次牛羊肉鸡肉兔肉，猪肉脂肪含量最高，粗加工的好过精加工的。
进食顺序调整一下也更利于减肥哦。不妨饭前先一碗汤，然后水果，再蔬菜，肉类，最后主食。
吃饭慢嚼细咽，给身体足够的时间把饱腹感传到大脑，八分饱足矣。
当然，如果配合运动，减肥效果更好哦~
减肥食谱
一日三餐微调整 ！
1.早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶
2.午餐：吃饭时要细嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出时点小号的快餐，餐前最好先喝点汤，少食多餐
3.晚餐：要有一定的摄入量，不可过多。尽量不在晚上吃一些调味类食物，可用海鲜类代替肉类，不怕剩饭。
生活中的我们，在保证自身健康的情况下，可以维持自己的身材，但是也要适可而止，切不可拿自己的健康开玩笑。
健身运动不可少
10分钟甩油操 减肥塑形瘦全身！
1、强化臀部及腿部肌肉
2、减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉
3、全身运动，塑造身体曲线
4、手脚并用，减去小肚腩
5、结实臀部，美化腿部线条
瑜伽来帮忙
练就小蛮腰，还你一尺八腰围
抱球运动
标准：每天重复五组
第1组（左）：身体站直双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手抱球在胸前，与胸相齐；下蹲身体保持同站直时一样的姿势，抬头挺胸，同时双手将球向身体左侧或右侧转动。
第2组（右）：双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓，要是平直的；起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动，做往出甩球的姿势。
锻炼部位
抱球：最重要的动作就是前后转身，转身的同时就锻炼了腰部的线条，有助于燃烧腰部的多余脂肪。
蹲起：整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉，让双腿变得更加紧实。
甩球：甩球的主要动作可以锻炼大臂，减轻蝴蝶袖的状况。
腰腹强化训练：正反向拉伸
标准：每天重复5组
第1组：前腿弓起成90度，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，也成90度，双手叉腰，要背挺直，静止视线向前， 半分钟为一组。
锻炼部位：主要是腰部和腿部的形体和线条。
第2组：平板支撑，将身体与瑜伽垫平行，后脚前脚趾以及手掌着地，头与肩部、背部在同一水平线上， 半分钟为一组。
锻炼部位：全身都可以得到锻炼，从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。
第3组：平躺在瑜伽垫上，双臂摊开，掌心向下，腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起，静止半分钟为一组。
锻炼部位：主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部，所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。
第4组：向上组一样平躺在瑜伽垫上，将双腿和手臂轻轻抬起，向远处用力延伸，静止住待半分钟为一组。
锻炼部位：腿部和手臂的线条，也能让腰腹看起来更纤瘦。
第5组：趴在瑜伽垫上，然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸，静止住待20秒为一组。
锻炼部位：全身所有部位都能得到锻炼。
重回腹部线条：抬腿运动
标准：每天重复5组
第1组：在瑜伽垫上躺平，双腿抬起与身体成90度，然后小腿弯曲与大腿也成90度。双手放平手心朝上；头部向上抬，双手平行同样向上抬，小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。
第2组：平躺在瑜伽垫上，单腿挺直向上伸，另一腿半弓，双手贴于两腿同侧；腰部以上部位向上抬，双手向脚踝处滑动，背部保持顺直状态。
锻炼部位
抬腿：锻炼腹部力量及腿部脂肪，让双腿看起来显瘦，且能为小蛮腰的腰线打下基础。
伸臂：这个动作可以拉伸胳膊的线条，让大臂蝴蝶袖减少。
身体向上：可以锻炼腰腹，练就小蛮腰