男士健身零基础教程
男生健身，一般多久就可以练到有小肌肉？
男生健身，一般多久就可以练到有小肌肉？
首先感谢题主邀请回答，对于这个问题，我们首先得清楚题主所认为的小肌肉，是哪种？因为根据每个人接触的事物不同，审美观也不同，很多人觉得彭于晏是肌肉男，但是又有很多人觉得菲尔希斯才是真正的肌肉男，但是其实他们都没有错，只是每个人的审美观不一样罢了，所以我们首先要明确题主的概念，什么才是肌肉男。
如果题主认为彭于晏那种就是肌肉男，我们在这不敢说题主多久能够达到，但是我们可以说，彭于晏的肌肉虽然比不过专业的健美运动员，但是还是有一定的训练经验和痕迹所在的，而且彭于晏的胸肌和腹肌是非常完美的，如果我们正常人想要达到这种水平，根据每个人的基础和训练努力程度不一样，其实也是不能够估计的，但是我想说，这种水平虽然是男神级别，但是并不是不可达到的，只要题主努力的训练肌肉，让我们的肌肉变发达，加上适当的有氧运动，保持一定低的体脂率，我们就能够朝这个方向努力。再一个问题就是，如果我们觉得菲尔希斯那种才是肌肉男，那我想说，那种肌肉其实我们普通人通过自然健美基本不可能达到，因为菲尔希斯不仅拥有足够高的天赋，在训练和饮食方面也运用了高科技。
综上所述，加上题主所说的小肌肉一词，我们得到结论，题主想得到的应该是那种高于普通人又显得不夸张的肌肉，对于这样的目标，我们其实表示非常好达到，因为我们男性本身睾酮素分泌就多，只要勤加训练，吃得苦，其实一年到两年，就能够达到题主的目标。
以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！
男士如何锻炼自己的柔韧性？
锻炼柔韧性最简单的办法就是每次运动完后，对运动中紧张的部位进行充分拉伸，同时起到很好的放松作用，避免肌肉变得过于僵硬。
最好是循序渐进地练习瑜伽，而男士练习瑜伽在国外其实已经是很普遍的事情。
锻炼柔韧性关键就是提高肌肉的伸展能力。瑜伽很多体式就是通过肌肉的伸展，配合呼吸促进血液循环，实现身心的平衡。瑜伽同时也有很多力量型体式，柔韧和力量兼具，在提高柔韧性的同时，也获得身心的健康，男人练瑜伽何乐而不为。