人到中年饮食上需要做出什么改变
人到中年，饮食上要做到“三吃、四不吃”，指的都是什么？
人到中年，饮食上要做到“三吃、四不吃”，指的都是什么？
谢邀
人到中老年，养生就开始提上日程了，养生可以延缓衰老，保证身体处于更好的状态，更好的享受晚年时光。而关于养生，需要从很多个方面去做，其中，饮食就是一项重要的养生方法!我们要想身体健康，就要吃好，吃对，对于伤害身体的哪些食物，就要少吃或者不吃，这样身体才会更好。饮食上做到“三吃、四不吃”，可少生病、易长寿!
三吃
一、吃优质蛋白
45岁以后，每天可以摄入一定量的优质蛋白，也就是对人体有益的蛋白质，这是我们人体不可缺少的营养，能够保证细胞正常运行。如果蛋白质的摄入不足，就会出现早衰、免疫力低下等情况。因此，生活中，我们每天都要补充适量的优质蛋白，常见的富含优质蛋白的食物有：鱼肉、花生、豆腐、鸡蛋、牛奶等。
二、吃蔬菜
除了要补充一定的优质蛋白，还要补充足够量的食物蛋白，摄入是比例1:4。如今生活越来越好了，很多人都吃肉较多，对于蔬菜吃的就较少了，这样很容易导致我们体内的营养不均衡，容易患病，而对于各种蔬菜，基本上都是很好的食物，可以多吃一些，但是也要吃好，选对。如：肾结石或高尿酸患者要禁吃菠菜等。
三、吃含α-亚麻酸的食物
我们都知道，一到中老年，就容易引起三高等疾病，而心脑血管更是危害着我们的身体健康。这有很大原因是因为我们日常的食用油中，含omega-6较多，这种营养过量就容易导致肥胖，易患心脑血管、三高等疾病。而α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，作为omega-3的母体，摄入后，可以中和omega-6，为身体带来的伤害，是一种很重要的营养。
α-亚麻酸可以预防三高，对血管有通透、清除垃圾的作用，还能够预防心脏病、血管堵塞、脑血管等心脑血管疾病。除此之外，α-亚麻酸还是细胞膜构成的主要组成部分，对于养肝、促进肝细胞的再生，提高免疫力有很好的作用对于癌症患者，还具有抑制癌细胞的生成和发展，减慢癌肿生长，延长患者生命的功能。因此，中老年人每天吃一点含有α-亚麻酸的食物，对于身体健康有很大好处。
含α-亚麻酸的食物：生苏油、有机亚麻籽油、核桃仁中，尤其是生苏油，其亚麻酸含量高达65%以上，是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的，其亚麻酸含量是橄榄油的80倍，是核桃油的6倍，每天只需要补充5毫升生苏油，就能满足人体对欧米伽3多不饱和脂肪酸的需求。
四不吃
一、咸菜等腌制品
很多中老年人喜欢吃咸菜，然而，咸菜含盐量高，容易导致高血压，而诱发心脑血管疾病，并且高盐食物伤肾，对肾脏健康也会产生影响。 除此之外，腰肢食物中含有亚硝酸盐，进入体内会变为亚硝酸铵，是一种致癌物，可以导致很多癌症，其中患胃癌的几率最大。
二、酒
我们平时就要少饮酒，到了中老年，饮酒量更要减少，然而很多人平时爱喝酒，等到来年依然不知控制，这就会对身体产生损害了。酒精伤肝，这是众所皆知的，很多肝癌患者，都是几十年的老酒鬼了除此之外，喝酒容易导致三高以及心脑血管疾病，对血管的伤害很大，对癌细胞的正常和繁殖也有促进作用。因此，45岁以后，一定不要多饮酒，每日饮酒不要超过25g的酒精量，或者饮少量红酒。
三、油腻食物
油腻食物含有大量的热量、脂肪、饱和脂肪酸(omega-6)，经常食用对消化系统会有影响，也会导致肥胖、三高、血液粘稠等疾病，容易出现心脑血管疾病!因此，我们吃饭时，要少吃油腻食物，尤其是那些油炸食物，水煮肉等等，对身体伤害更大。
四、霉变的食物
我们很多人都是从贫困日子过来的，多数生活都很节省，虽然节省这个习惯是好的，但是有些东西，是不能省的!如：发霉的大米、变味道的食用油、烂了一小块的水果。不要舍不得，要立即扔掉，这些发霉的食物，都含有黄曲霉素、青霉菌等等，是一种致癌物，对身体伤害很大，尤其是肝脏，食用过多会导致中毒。
中老年人如何注意节食？
中老年人随着年龄的增长，人体抗病能力逐渐下降，体质弱。尤其是上了年纪65岁以上的老年人，味觉、食欲较差，消化吸收能力下降，对营养摄入、利用率降低。由于机体老化或者疾病缠身，很多时候在饮食上需要有所限制。
我们作为子女的平时要多关心多注意老年人的身体健康问题。老年人对能量、脂肪、碳水化合物的需求低于中青年人，但对蛋白质、维生素、矿物质的需求和中青年成人相当，甚至还要更高，接下来我就着重介绍老年人的健康饮食原则∶
一、由于老年人消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，很容易就出现食欲下降、早饱、反酸、胃胀、腹胀、便秘等消化系统的问题，进而影响食物的摄入量，导致营养缺乏。这时为了保证老年人充足蛋白质的供给，一定要注意饮食中优质蛋白质的供给量，尤其是鱼、禽、蛋、奶等。
二、老年人要注重饮食控制。节食需要讲科学。一般来说，所有的老年人都应少吃主食，多吃富含蛋白质、纤维等的副食品，每日摄入总热量不多于2000千卡。完全素食不可取，只要少食油炸、腌渍、熏烤的食物，不食用动物内脏、控制甜食及冰冷饮品的摄入就够了。
三、吃饭要八分饱为宜，宜多喝水、宜清淡、宜细嚼慢咽，每次进餐时间应间隔6小时以上，每次进餐后，应避免马上卧床休息，应积极从事各种日常活动，散步或做家务，但不宜激烈活动。
总之，希望所有的中老年人能做到合理膳食、均衡营养，减少和减缓疾病的发生和发展，延长健康生命时间，提高生活质量。你的每一次关注、点赞、转发和评论对于我都是莫大的鼓励。