运动期间可以吃能量高的零食吗
因为工作原因，吃完早餐可以做运动吗，跑步，俯卧撑等？
因为工作原因，吃完早餐可以做运动吗，跑步，俯卧撑等？
如果你喜欢在早上锻炼运动，就需要早起点，这样至少在锻炼前一个小时吃完简单的容易消化的早餐。锻炼时会有充足的能量。
研究表明，运动前吃顿简单的早餐可以提高锻炼效果，并能让你锻炼更长时间或更高强度。如果你不吃东西，当你运动时，你会感到懒散并无精打采，如果你还有低血糖，空腹锻炼就很危险。如果你计划在早餐后一小时内锻炼，吃一顿清淡的早餐。
运动前吃得太多会让你胃部有不适的风险，大餐或者消化慢的食物最好在运动前三小时吃完，简单的餐或者容易消化的餐以及零食最好在运动前一小时吃完。
如果你的早晨锻炼的时间少于30分钟，只是进行低强度运动，可以在早晨先喝一小盒酸奶，甚至一根简单的香蕉就足以让你在锻炼前补充能量。
等到锻炼后，再多吃一些高蛋白的营养丰富的食物。如果你的锻炼时间超过60分钟，你可以在锻炼前吃些简单的碳水化合物，在运动后两小时内吃一顿含有碳水化合物和高蛋白质的食物，为了帮助你的肌肉恢复和替换它们的糖原储存。
别忘了喝水。在运动前、中、后需要充足的水分，以防止脱水。
在锻炼前的两个小时内，喝大约2杯水；在锻炼过程中，每30分钟喝1杯水；锻炼后喝2杯水。水通常是补充流失液体的最佳方式，如果你锻炼超过60分钟，就喝运动饮料。
运动饮料可以帮助维持你身体的电解质平衡，并给你更多的能量。
如果你的晨练是低强度的，并在30分钟之内，可以选择空腹锻炼或者先吃个小零食再锻炼，等锻炼完成后再吃丰富的早餐。
有人说空腹锻炼可以燃烧更多的脂肪，但脂肪燃烧需要锻炼在40分钟以上才会发生。而长时间空腹锻炼会导致低血糖和头晕，尤其当你在锻炼前剥夺身体的能量时，还会燃烧肌肉。
所以在锻炼前吃点东西更好，但是如果是长时间锻炼之前最好不要吃多，吃容易消化的食物，并留出充足的消化的时间。
减脂和增肌能否可以同时进行，是否需要吃蛋白粉？
分情况讨论！
01：普通训练人群以及刚接触训练不久的新手小白人群，完全是可以做到减脂和增肌塑形同时进行的。
原因：刚开始接触健身训练的新手人群，每次的训练量不大，训练时间有限，每周的训练次数不定
其次，因为他们长时间没有规律性的运动，身体状态已经适应了日常的慢节奏，突然一下子进入运动状态，在运动中减脂减肥这是肯定的；
任何形式的有氧运动必然会造成脂肪的消耗，也会造成肌肉的分解和流失
另外，肌肉长时间处于一种松弛散漫状态，承压力一般；突然增加负重，进行力量训练，为了面对外界这种突如其来的压力，肌肉的生长也是必然的。
当然，这一切建立在科学规范的训练运动体系之中，还有饮食和休息多方面的配合，才可以达到减脂和增肌同步进行的效果。
02：健身健美健体职业运动员
他们身为职业运动员，对于训练的要求和目标远超于普通训练人群，想要在职业比赛中取得较好的名次，背后更要付出更多的努力和汗水。
对于他们而言，刷脂就是刷脂，增肌就是增肌；
一个是降低体内的脂肪含量，需要的是热量亏损；一个是增加肌肉含量，需要的是热量盈余；
赛季期间，基本上需要保持较低的体脂和足够好的肌肉含量。
所以，对于职业健身健美运动员来说，增肌减脂不可以同时进行！
至于要不要喝蛋白粉，这个答案仁者见仁，智者见智！
如果你每天可以通过饮食摄入身体所需的蛋白质量，那么，就没有必要去喝蛋白粉了；
如果每天从日常饮食中摄取的蛋白质有限，远远达不到人体所需标准，那么，蛋白粉是一个很好的选择!
tips:
蛋白粉只是从牛奶中提取出来提纯蛋白质而已，和你每天吃鸡蛋，牛肉，各种精瘦肉摄入的蛋白质一样，只是更为便捷；它不是什么仙丹妙药，吃了就能长肌肉，就能变大！
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