简单减肥操腹部10分钟见效
肚子上面的肉怎么减？
肚子上面的肉怎么减？
我们常说的肚子上的脂肪其实是皮下脂肪，如果是啤酒肚，也包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部位因人而异。有的人倾向于长在肚子上，有的人长在大腿和胳膊上，但原理是一样的，因为消耗的热量是多余的。
这种松散的腹部脂肪是皮下脂肪。
减脂是全身性的，没有局部的减脂方法。唯一有效的办法就是让摄入的热量大于摄入的热量，比如减少饮酒、零食、饮料等高热量的饮食习惯，增加运动，比如快走、散步3-5公里，脂肪会逐渐减少，此时腹部堆积的脂肪也会减少。
这种啤酒肚多是内脏脂肪。
正常减脂速度是每周1-2斤，刚开始运动的前一两周不会有明显变化，但是要坚持，就像冰箱停电一样。刚开始冰箱里温度比较低，冷冻的东西不会马上融化。温度慢慢上升需要一段时间，然后超过0度就开始融化。当你开始减肥的时候，血脂和内脏脂肪会先开始减少。虽然你不 不要马上觉得瘦了，你的身体已经开始向好的方向发展了。
祝顺利减肥
你与陌生异性发生过特尴尬的事是什么？
以前和女同事合住一个房间，当时两人都很年轻。他们仍然和两个姐妹合住一个房间...
我姐先来公司，后来合租，因为一起在公司工作了一年多，多多少少都认识。当时她家有人生病一个月，她跟我借了点钱。她租的房子快到期了，要交房租。真的很难回头。正好我室友搬走了，反正也是空的。我知道她有点难相处，所以我说她暂时不能和我在一起。谁知道，有一次她住的还挺舒服的，因为我会做饭，味道还行，就主动给我洗碗洗衣服，因为房间条件差的差不多，没有洗衣机，都是手洗。我没有。;I don'我不想让她帮忙洗衣服，毕竟这是件麻烦事。;这是肮脏的工作。
谁知道我拒绝了两次，她还在生我的气，说我不会 t洗它，她不会 不要吃我做的饭。我能说什么呢？
当然，我洗完澡总是会把内裤洗掉，但是有一天，我太累了，洗完澡就直接睡觉，把衣服都丢在浴室里了。第二天早上起来上厕所，看见她蹲在马桶里洗我屁股上有个洞的烂内裤。我显然看到她一遍又一遍地研究它，可能认为男人 的内裤不一样，然后她听到了什么，转过身来看着我…
尴尬。不...
每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么？
如果你肚子上有很多脂肪，你可以 10分钟不减腹肌训练。不会有马甲线和明显的腹肌出来。首先，减脂。
第一阶段:你需要低体脂率，也就是减脂。如果你体脂高，你想练腹肌和马甲线只能通过腹部。It 这是不可能的。也就是说，做仰卧起坐不会神奇的减少腹部的脂肪。你必须做有氧运动来帮助你的身体燃烧脂肪。
如果你的体脂含量很高，超过25%，那么你必须做一些有氧运动:游泳、跑步、动感单车、减脂运动等。把你的体脂减少到20%以下。
有氧运动:你有两种选择，第一种是HIIT有氧运动(高强度间歇训练法)，第二种是30-60分钟的低强度运动。我将分别讨论每个方面的优点和缺点:
: HIIT有氧运动(高强度间歇训练法)
HIIT有氧运动代表高强度间歇训练。它的时间相对较短，旨在通过结合高强度间歇和低强度间歇来燃烧尽可能多的卡路里。
这最适合那些身体健康，想燃烧尽可能多的卡路里的人。同时也节省了时间，可以整合到很多运动训练计划中，因为很多都需要高强度的间歇作为训练的一部分。
缺点是消耗的热量主要是碳水化合物而不是脂肪，因为使用强度大。因为高强度的间歇可能很难跟上，所以对于体质差的人来说不可取。
30-60分钟的低强度运动:
你的第二选择是低强度跑30-60分钟。比如:游泳30分钟以上。慢跑30分钟以上等等。
有些人担心它会燃烧肌肉，但你不会。;不要燃烧肌肉来获取营养。因为30-60分钟不是专业耐力运动员的训练计划，所以don 不要害怕。
最重要的是，燃料的主要来源是脂肪，由于其强度低，身体可以利用脂肪作为能量。It 这对那些身材不好的人也很有好处。关键是长时间保持低强度，这样你燃烧的不仅是碳水化合物，还有脂肪。
主要缺点是可能会很无聊，因为花的时间比较长。
那么，你现在选择什么样的有氧运动呢？
一旦你确定自己的体脂在20%以下，最好是13%-20%，那么你就完成了第一阶段，现在是时候进入第二阶段的运动了。
第二阶段:腹部运动。
1.频率:大多数人一周只做一次腹肌。但是，如果你的腹肌不明显或者根本没有，试着一周做两次，只要记住不要过度训练就好。
2.组间休息时间:两组之间的休息时间尽量少，理想情况下最多25-45秒，60秒。对于肌肉健美运动员的最大持续时间，休息时间通常为60秒或更少。
3.腹部训练:腹横肌、腹直肌、腹斜肌。(关于没有乐器的动作，请参考我的文章《男女都适用的无器械腹肌训练，练出你的马甲线和搓衣板》)
腹横肌:少动，腹部真空收缩，平板支撑。
腹直肌:女性突出马甲线的重要动作。
(1)钢丝绳收缩:
(2)把腿吊起来:
腹部内外斜肌:
(1)哑铃侧向弯曲：
(2)俄罗斯的扭曲:
还有一个特别要注意的就是饮食，三分练七分吃。少油少盐少糖。