胸肌不一般大怎么练
怎么练胸肌又快又有效？
怎么练胸肌又快又有效？
我觉得普通人练胸肌又快又有效的方法有，哑铃锻炼方法，选用重量适宜的哑铃，每天最少做10组，每组不少于10个。最快1-2个月就能见到效果了。
怎么把胸练得更挺更饱满？
第一、需要练习胸肌，比如推胸，可以卧在床上，也可以坐在凳子上推胸，能够锻炼胸部的肌肉。可以夹胸，躺在床上或坐在凳子上，均可以进行夹胸的锻炼，同样能够锻炼胸部的肌肉；
第二、要注意饮食。在锻炼胸部肌肉期间，一定要进行高蛋白饮食，可以吃鸡肉，必要的时候可以吃蛋白粉，同时需要补充碳水化合物、维生素和微量元素；
第三、一定要进行充分的休息，经过以上锻炼和饮食调整，一般能够使胸部饱满。
想增肌，又不想把块头练太大该怎么办？
想增肌又怕把块头练太大该怎么办？
想工作，又怕挣钱超过马云怎么办？肌肉是那么随随便便就能增起来的么？
增肌，增加肌肉的围度，需要满足的条件有：足够强度的力量训练、充足的睡眠、均衡的营养（包括碳水化合物和蛋白质）。
足够强度的训练。想要大块头的肌肉，要坚持做足够的力量训练，而且必须去健身房借助器材的力量。比如想要夸张的胸大肌，其黄金动作为卧推哑铃。不光要求动作做标准，还要有严格的安排，比如每次卧推，要按照最大重复次数为10~12为主，并且每次尽量做到力竭，而且身边最好有一同健身的小伙伴，以保证动作的标准和安全。
徒手健身基本上不存在一不小心就把块头练大的情况，因为徒手健身基本上是依靠自负重来训练，是有瓶颈的。
充足的睡眠。肌肉的增长是肌肉纤维的撕裂和重新生长的过程。重新生长就要求每个健身者保证足够的休息时间，来保证肌肉组织的恢复。最起码要做到早睡早起，不熬夜，不睡懒觉。
试问，当今社会，有几个年轻人能做到这一点？均衡的营养。满足基本的健身需求，要根据自己的体重和健身的力度，摄入足够碳水化合物，比如馒头，米饭，面包；蛋白质，比如鸡蛋的蛋清，鱼肉，鸡胸肉。如果要获得大块头的肌肉的话，甚至是需要补充蛋白粉，以提供补充足够的蛋白质，否则是难以达到大块头的目标的。
最后一点，也是最难的一个必要条件——坚持不懈。足够的训练，可以找专业的健身教练来给自己制定计划；充足的睡眠，只要改变躺在床上玩手机的习惯，基本也可以满足；足够的营养物质，只要资金充足，也是可以分分钟搞定。但最难不过自律，没有坚持，一切都无从谈起。看到这里，你还在担心增肌的时候，一不小心块头太大，该怎么办么？
最后，分享一点个人感悟：人生总是求高得中，求中得低。我们不论做什么事情，先要将自己的目标定在一个很高的位置，然后制定计划，并为之努力。最后，即便我们收获的结果不尽如人意，也依旧会走在大多数人前列。健身之路，也是同样的道理！去努力就好，不要做没有意义的担心，不要给自己找借口退缩。加油！奥利给！