正确碳水化合物减肥法
90克碳水是多少米饭？
90克碳水是多少米饭？
米饭就是碳水，100克的米饭就等于100克的碳水。一般来说一碗饭200-250克，那100克碳水就相当于3分之一碗或者半碗米饭。
100g中含多少碳水算高碳水？
100g中含12克碳水算高碳水化合物。
普通人每天的碳水化合物摄入量为5-6g，可以降低发胖几率。而想要减肥的人，建议减肥期间每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。比如：60kg的人，碳水摄入量为240-300g之间
一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g。
减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？
首先需要计算出自己的全天热量需求，然后在这个需求值的基础上减少500-1000千卡，得出的数据就是减肥期间每天的摄入总量。然后用这个总量乘以40%，就是减肥期间需要摄入的碳水的热量。
我们可以举例说明：
小丽的体重是60kg，平时主要是坐办公室，我们打算计算出小丽在减肥期间的碳水摄入量。
第一步：我们需要计算小丽全天的热量需求。以下是全天热量需求的计算方法，自己直接计算就好了。
通过计算，小丽全天的热量需求是1,929千卡热量。
第二步.在全天热量需求的基础上，减去500-10000，得出减肥期间的热量需求。
在全天热量需求的基础上减少500-1000，是为消耗脂肪留出空间，这个热量缺口不会减肥的人太辛苦。
小丽减肥期间全天的热量需求是929-1429千卡。
第三步.
减肥期间碳水的推荐比例是40%-55%，也就是在原来的基础上减少10%。
那么通过计算得出，小丽在减肥期间，碳水化合物的摄入量应该控制在400千卡-550千卡之间（默认小丽减肥期间全天的热量需求是1000千卡）。
第四步.如果想进一步计算出碳水化合物的克数，那么用碳水化合物的热量除以4就可以了。因为1克碳水是4千卡的热量。
最终结果是：小丽在减肥期间全天碳水化合物需要的克数是：100克-137.5克。
可以下一个薄荷健康APP，这样你就可以知道你每一餐的碳水，脂肪，蛋白质摄入量了