怎么保持练好的肌肉
每周基本训练4-5次，每次练一个部位，胸、背、肩、二三头肌和腿，这样训练可以吗？
每周基本训练4-5次，每次练一个部位，胸、背、肩、二三头肌和腿，这样训练可以吗？
可以，一周4-5次的抗阻训练已经是有相当基础的训练计划了，属于中高级训练水平了，不知你健身有多长时间了？处于什么水平？建议每次抗阻训练控制在60分钟内，按照正常的训练方法：热身、抗阻、拉伸、有氧的次序，可以把目标肌肉训练和训练频率进行优化，以大肌肉群为主，配合小肌肉群，训练可以练两天，休息一天，一周四到五次，比如，周一练腿臀，周二练胸和肱三头肌，周三休息，周四练背和肱二头肌，周五练肩和小腿。每个大肌肉群每次用四到五个动作，4到6周换不同的动作，这样刺激会更好，每次训练完要对目标肌肉很好的拉伸和放松，及时补充营养。当然也可以根据你自身情况进行调整，主要是要按照安全性、超负荷、渐进性、全面性、特殊性的原则来制定训练计划，这样才能更加科学有效，希望可以帮到你。
如何正确锻炼腹肌、胸肌？
你好，非常高兴回答你这个问题。我曾经体重220斤，非常巨大的一个啤酒肚，通过控制饮食结构和合理安排运动，目前体重140斤，同时腹肌也练出来了。
腹肌是需要体脂率较低到一定程度才可以看见的肌肉群，想要拥有迷人的腹肌，首先要学会热量摄入的控制，多蛋白质，多蔬菜，低脂肪，低糖，适量碳水，当你的体脂率降到一定程度加上腹部训练你就会拥有迷人的腹肌。
漂亮的腹肌包括上腹，下腹，腹直肌和斜肌，需要不同的训练动作和方法去锻炼不同部位的肌肉群，不管是训练腹肌的哪个部位，你需要记住的是胸和髋的拉近，感觉身体卷起来，而不是胸和膝盖的拉近使身体折起来。
这组腹肌训练的动作，只需要一个瑜伽垫，在家有可以训练到你的腹部的所有肌群，控制好饮食加上适度的有氧运动，降低体脂率，配合腹部运动，你可以的。
曲腿双向卷腹
双腿画圆
直腿横移
直腿双起卷腹
高抬腿
侧平板送髋
登山步
斜向顶肘
胸部主要的肌肉是胸大肌，其余肌肉有胸小肌、前锯肌和肋间肌。胸大肌有三个主要动作——屈曲、内收与手臂内旋转，同时也是协助呼吸的肌肉。下面这套动作胸肌训练动作在就可以完成！
胸部训练首先要保证每个动作全程训练，不要做半程动作。对于动作顶峰处的收缩停顿非常重要的，所以在训练时你要做到在动作的顶峰处停顿2秒，达到有效的顶峰肌肉收缩，这样可以加强动作的整体刺激强度。
放慢你的速度，不要用爆发力，胸部首先发力带动肩关节联动大臂完成发力，控制好速度，动作后半程时对抗用力缓慢回到起始位，这样对肌群的刺激才更彻底。
俯卧撑
窄距俯卧撑
宽距俯卧撑
上斜俯卧撑
下斜俯卧撑
这套在家就可以锻炼胸肌和腹肌的训练动作，希望可以帮助到你！