瑜伽瘦身四组动作
练瑜伽拉伸能减肥吗？
练瑜伽拉伸能减肥吗？
不能完全否定瑜伽的减肥效果。
只能说瑜伽这种温和的有氧运动强度较小，不能像器械，跑步带来的减脂效果明显。
但是我们都知道拉伸让运动更高效，拉长的肌肉表现力更好，这一点我举过橡皮筋的例子，拉长才有回弹力。而且运动后拉伸也能让肌肉线条更好看。
所以即使是健身运动员也是要拉伸的。
还有就是瑜伽带来心理上的修行，培养了自身更多的专注力，用中医的说法，它甚至有通经络，运行气血的作用。所以在睡眠上帮助也很大。
而睡眠对减脂的修复作用我想大家也都知道。
综上所述，如果说跳操，跑步这些是直接和脂肪战斗，那么瑜伽更像是曲线救国。
如果能知道其原理，将瑜伽融入任一种减脂运动，都能有事半功倍的效果。
腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。
事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。
看体式例子具体说明。
1、蝗虫式，下
瑜伽中的蝗虫式也就是我们平时说的小燕飞。这个动作患有腰椎间盘突出症的人可能都知道，算是腰椎间突出的明星动作。俯卧在垫子上，头、脚、髋在一条直线。
保证脊柱在正位吸气时，同时抬起双腿和上半身。呼气，保持。1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。
头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下图。
2、在能力范围内练习。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借辅助物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，
下图
在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。
在自己能力范围内练习。练习瑜伽的目的是为了给身心带来健康，没有必要去攀比一些外在的东西。
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