曲杆杠铃怎么练二头
曲杆和大曲杆有什么不同？
曲杆和大曲杆有什么不同？
区别在于握杆时小臂的旋转程度不同。
握直杆时，掌心都朝上，双掌平行，这时小臂外旋角度最大，肱二头肌收缩也最强烈（你把小臂端平，旋转手腕，就会感觉大外旋时肱二头肌收缩）。当使用曲杆时，握杆的双掌不平行，有一定角度，虽然这样握肱二头肌并不是收缩最好的，但这样握杆比较舒服，不易对手腕产生过大压力
直杆和弯杆有什么区别？
弯杆和直杆杠铃练习肌肉的角度不同。以做杠铃弯举为例，直杆只能肱二头肌的中束，也就是正门中间部分，而用曲杆杠铃做弯举时，根据手心的朝向，如手心偏向内侧可以练习肱二头肌的内束，就是肱二头肌内侧。手心偏向外握杠铃时练习的是肱二头肌的外侧。
有哪些训练可以提高臂力？
有哪些训练可以提高臂力？
快速提高臂力的方法:1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部力量,来提高臂力。2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于锻炼臂力。3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。
直杠铃锻炼二头肌效果如何？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
直杠铃锻炼二头肌效果效果非常好，因为抓握杠铃时正好利用了肱二头肌小臂外旋的收缩功能，此时二头处于紧张发力的状态，我们使用适当的重量对肌肉进行刺激，肱二头就可以得到锻炼和发展。
练习直杆杠铃弯举时一定要注意以下几点
一，保持站姿中立位，腰腹部收紧保持身体稳定，动作时收紧肩胛骨，大臂加紧身体不能前后摆动
二，向上弯举过程中用两秒时间，在顶峰保持一秒，下放时一定要缓慢，大概用四秒时间，
配合上呼下吸。
三，如果动作时身体晃动，可以靠着墙面做。
本次分享就到这里，更多健身干货，请大家关注我们！