肱三头肌训练最简单的方法
练肱三头肌可以提高投篮射程吗？
练肱三头肌可以提高投篮射程吗？
练肱三头肌可以提高射程。篮球投篮，力量首先从腿部发起。屈膝，微上跳，同时挺直腰部，上推上臂，上推前臂，手腕向外抛，完成整个投篮动作。一个最基本的动作就是上臂带动前臂，投篮球。前臂向前推，需要肱三头肌收缩。肱三头肌的力量(爆发力)对靶场的准确性起着关键作用。
只有哑铃，该如何训练肱三头肌？
只有哑铃也可以锻炼肱三头肌。接下来推荐几个哑铃锻炼肱三头肌。
1.哑铃弯曲并伸展手臂。
:行动要点
(1)起始姿势:身体前倾，一手握哑铃，另一手展开或一手握住膝盖后腿，使握铃的上臂靠近侧面，与上身平行。弯曲手肘，让前臂自然下垂(见下图1)。
(2)动作过程:保持上身和上臂不动，收缩三头肌，前臂向后向上拉伸，直至手臂完全伸直，同时完全收缩三头肌。保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置。
(3)呼吸法前臂伸展时吸气，下垂时呼气。
2、哑铃颈部后臂屈伸
:行动要点
(1)双手持哑铃，高举过头顶，屈肘，让前臂向后下垂(见下图2)。
(2)保持上臂紧贴耳朵，保持垂直，不要晃动；肱三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，肱三头肌完全收紧；保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。
另外，我推荐另一个不用哑铃锻炼肱三头肌的动作。
3.上反向屈伸
(1)仰卧，双手放在背后稍高的凳子上，双脚放在较短的凳子上，身体其余部分悬空(见下图3)。
(2)呼气，肩膀放松，手肘慢慢弯曲，身体(尤其是臀部)尽量下沉，停顿2-3秒。身体下沉时，动作要稳，始终控制肱三头肌缓慢下降，直到肱三头肌完全伸直。
(3)然后吸气，伸展手臂支撑身体进行恢复。用肱三头肌的收缩力，使手臂伸直，肱三头肌在 "峰值收缩和收缩定位，然后暂停。重复上述动作过程。
训练时，可以将以上三个动作编织到训练计划中，然后在练完胸肌后再练肱三头肌。也可以单独训练。
每个动作做2-3组，每组做8-10次。