薄荷营养师一日膳食搭配
熬夜时应该如何饮食，吃什么比较好？
熬夜时应该如何饮食，吃什么比较好？
感谢官方邀请。秋冬进补，熬夜的时候吃什么对身体好？关注、点赞，不放过任何一道美食！
像小编编这样每天十几个小时对着电脑、手机的小伙伴不在少数。熬夜对身体影响大，眼睛也很辛苦。给万不得已熬夜的朋友们推荐几款美食。
1、莲子百合汤
准备：银耳、莲子、百合、红枣、枸杞、冰糖各适量。银耳用水泡发，撕成小朵；锅里先加水煮开。
下莲子银耳大火煮至开锅，再下入红枣、百合、枸杞，也要多煮一会，才能将营养煮出来。
作用：莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神；百合润肺止咳、养阴消热、清心安神；银耳滋阴润肺，祛斑美容；枸杞滋补肝肾，益精明目。
此汤能滋阴润肺，养气和血，补脑提神，尤其适合熬夜后阴虚火旺的人食用。
2、花生木瓜汤
准备：木瓜1个，赤皮花生仁100克，肉排骨200克；木瓜去皮去核，切成小块；肉排骨洗净斩件，用盐稍搓一遍；
全部用料同时入煲，加水煲至食材熟软，调味。
作用：木瓜清热、祛风，花生有平肝润肺的功效，排骨滋阴；此汤润肺养肝，滋阴美容，可以改善熬夜口臭，便秘，皮肤干燥等等症状。
3、枸杞炖燕窝
准备： 取一袋3克的燕窝，枸杞子一小把；把燕窝放进碗中，用纯净水，让水完全浸没燕窝泡4-5个小时。
燕窝完全发开，用小镊子将燕窝上的，把泡燕窝的水倒掉，清理好的燕窝用手撕或用剪子剪细毛清掉；
碗里重新加清水，没过燕窝一指的量，用炖盅放到锅内，隔水，炖60分钟。
作用：燕窝养阴润燥、益气补中；枸杞子补肾滋阴，养肝明目；此汤滋肺胃、益气阴、生津液、除虚热，可用于阴虚燥热，肺燥干咳等症者。
4、绿豆薏仁汤
准备：绿豆、薏仁、冰糖各适量；绿豆、薏仁洗净，用清水浸泡数小时，材料入锅，加水大火煮沸，继续用文火炖至熟，焖数分钟，放冰糖溶化。
作用：绿豆清热解毒，除烦止渴；薏仁健脾除湿、清热排脓；此汤不能仅能清热滋阴，还含有丰富的B族维生素，胡萝卜素，可以减少因熬夜对眼睛带来的伤害。
延伸阅读：最近很火的湘西外婆菜，你有什么独特的烹饪方法？配图发送给小编编，有机会到湘西苗寨一展身手哦！
（来源：蔬书会）
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宝宝便秘，如何注意孩子的饮食？
宝宝便秘要先排除生理上的疾病后，可以在饮食方面做一些调整
1.保证饮水量 .保证每天都有足量的饮水，但是也不是越多越好，太多会增加宝宝的肾负担，而且一定是白开水。
2.保证粗纤维食物的摄入.水果和蔬菜膳食纤维含量丰富，可以添加一些蔬菜和水果，粗粮杂豆类也是膳食纤维丰富的食物，也可以加入一些粗杂粮的食物。最好不是糊状和汁液状.影响宝宝的正常消化功能。
3.益生菌. 如果便秘症状明显的话，可以适当补充一些益生菌制剂，调理宝宝的肠道功能.增加有益菌的补充，改善便秘的情况.
4.除了饮食调整，也可以给宝宝加上物理按摩.
让宝宝仰卧，围绕肚脐的周围，按照肠道蠕动排便的方向轻柔的大圈摩腹，每天坚持5-10分钟，也可以缓解宝宝便秘问题.