单双杠引体向上器
做上肢牵引训练器比较好的是哪个？
做上肢牵引训练器比较好的是哪个？
介绍两种在健身房做引体向上的健身器材吧！
一、单双杠训练器：
这个比较适合最初锻炼，背部肌肉还不是很强壮的初学者一个人锻炼的时候，可以根据自己的力量调节适合自己的重量，利用器材辅助自己来做引体向上，不过值得注意的是，引体向上的锻炼用到的不仅仅是背部肌肉，它几乎会用到所有的上肢肌肉，但主要是依靠背部肌肉。
二、十字架拉力器：
这个比较适合有一定健身经验的人独立进行，也可以双人锻炼，一个做引体向上，一个在下面辅助，更加适合负重做引体向上。
做引体向上时一定要注意发力的位置，主要靠背部进行发力，避免用胳膊上的肌肉过度发力，做的时候要明显能感觉到肩胛骨的收缩。
大家你的引体向上是用什么锻炼的？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
引体向上是一个练习背部的经典动作，主要是靠背阔肌的力量，其次肱二头肌也会参与。这是一个相当难的动作，很多人一个都做不了。前期做不了引体向上的，是可以用杠铃和哑铃来加强手臂的力量的。
其次在做引体向上的时候，可以辅助借力帮助你完成这个动作，其次也可以在健身房选择高位下拉的器械，同样达到背阔肌的训练，还可以调到适合自己的重量，直到自己的背阔肌和手臂的力量强大到，可以完成引体向上时，这个时候就可以了。
希望这个回答能够帮助到你！
大家你的引体向上是用什么锻炼的？
引体向上是非常好的训练背部肌肉的动作，可以用单杠、双杆，有的门框也可以，健身房里面有专门的训练引体向上的器械，有的小区也有那种爬的训练的架子，现在TB上不是还有卖那种引体向上的杠子，总之器械很多了。
下面说一下，引体向上怎么去发力把；引体向上分为宽距离，窄距离，正手握，反手握等种类，也有的高手单手就可以，一般人我们还是用双手吧，安全点。
一般我们说的引体向上就是双手正握去做，刚开始时，我觉得只要把人拉上去就可以，不要受伤就可以，不管发力怎么样，先要把自己拉上去，等能拉几个以后我们就可以开始控制发力的正确性了。
很多人在引体向上发力时，都是手臂用力多，这个是因为我们在发力时没有很好的启动肩胛骨，当我们在握住把手把身体挂住以后，快要拉起时先肩胛骨下沉发力，肩胛骨向脚跟的方向收缩，这时候我们的背部才会发上力，然后大臂超肋骨的两边拉起，保持肘关节朝向地面，全程保持好收腹，如果可以保持拉到下额到杆的位置，下落时要慢，让肩胛骨充分被拉开，这个时候背部发力比较明显。
刚开始可以选择窄握的距离，比较容易一点，慢慢的过渡到宽握距，在发力时保持好身体不要有大的明显的晃动，也可以采用辅助带或者有人在后面辅助的时候。
坚持训练一定会有非常好的效果。