运动损伤的应急处理及康复步骤
髌骨稍微有点磨损，还能跑步吗？
髌骨稍微有点磨损，还能跑步吗？
按照题目的意思应该是髌骨软骨磨损，也就是常说的髌股关节炎和髌骨软骨软化症。
建议减少跑步运动，如游泳、散步、倒着走等。
谢谢你邀请我。我 很高兴商来回答这个问题。
跑步会弹跳，然后重重压在膝关节上，会造成运动损伤。通常情况下，压力是体重的几倍，所以有些超重的人在做有氧运动或者减脂的时候并不会选择跑步，因为这样会对自己的膝关节造成太大的损伤，髌骨会有轻微的磨损，然后跑步会导致情况的恶化。建议不要跑。如果需要减脂和做有氧运动，建议做对膝关节友好的运动。你可以游泳、骑自行车、爬山和散步。这种对膝关节的冲击没有那么强烈，但要根据磨损程度来判断。如果磨损严重，建议不要做剧烈活动，好好休息膝盖，如果不 如果你不保护你的膝盖，你可能会在老年时在轮椅上度过余生。
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考虑到膝关节，可以选择椭圆机，骑自行车，当然还有游泳。
根据我自己的经验，2004年发现膝关节疼痛，医院诊断为软骨软化症。之后吃了几年药，特别注意不要爬山爬楼梯。2015年开始跑步。到现在我一个月跑100公里左右，10公里的配速是50分钟以上。对我的膝关节没有明显影响。
咨询医生比较靠谱。
很久不踢球，突然踢了以后两三天腿很酸，怎样快速缓解酸痛？
很多朋友在刚开始运动后，或者经历了大负荷的运动后，会感到非常酸痛，而且这种酸痛会在接下来的一段时间内持续好几天，这让想要坚持运动的朋友感到非常困难。
为什么运动后肌肉会酸痛？根据美国运动医学院(ACMS)的定义。运动后24到72小时内你感觉到的疼痛叫做 "延迟性肌肉酸痛(简称D()MS)。
其实运动本身并不会带来这种痛苦，只是当你做一些身体不适应的事情，比如新的运动或者高强度的运动。
这种疼痛的高峰一般出现在48小时内，然后慢慢消失。但是，当你再次做这些练习时，你会发现肌肉酸痛明显改善或消失了。因为你的肌肉和结缔组织得到了锻炼，变得更强壮了。
缓解运动后身体疼痛的方法1。适当休息:减缓肌肉酸痛，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除；
2.早期冷敷:犬负重训练后，用冰袋冷敷10 ~ 15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复；
3、拍打按摩:对酸痛部位进行拍打按摩，可以放松肌肉，促进血液循环，帮助肌肉损伤修复和痉挛缓解；