如何克服紧张情绪
如何克服心理紧张？
如何克服心理紧张？
心理紧张由于精神和心理因素所造成的，对于克服心理紧张也有一些办法，第一，可以简单进行一个物理疗法，就是肌肉锻炼，并保持几分钟，可以达到放松效果，学会多和自己说话，第二，在紧张时要多会鼓励自己，自己能行的话，第三，坦然学会面对紧张也是很好办法。
怎么样保持冷静并克服紧张心理？
当你感觉的紧张的时候，你不妨深深呼吸一口气，嘴角翘起微笑，想着：没有什么可以让我恐惧和害怕的。
如果还不能让你心情放松，不妨去听一听音乐。音乐能使人放松，使人心理发生良性变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，让心随着节奏律动。
不要总想着自己第一次做这个事，以一种谨慎的心态对待每件事，以一种平和的态度对待每个人，紧张就会离你越来越远。
有些人会假装不紧张，怎么克服紧张？
对着镜子（没有镜子对着墙）假装自己在假装紧张（想像并模仿自己紧张的样子），告诉自己一定要假装的像（一定要使劲，用心的去想去模仿自己紧张的心里、自己的表情、自己的肢体动作等），看看自己假装的紧张是否像（自己感觉）。
这是一个建立自信或者说分散注意力的过程。
有些人会假装不紧张，怎么克服紧张？
紧张是一种本能，是一种自我保护的机制。我们的大脑会根据环境中不同程度的危险，通过紧张向我们肢体拉响警报。
紧张时出现的肌肉紧绷，呼吸加快，其实是身体在不由自主的进入戒备状态，准备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性。
可以说，紧张就是动物为了生存而进化出的一种防御机制。
那么如何克服紧张情绪呢？这里介绍4个小办法。。。
一、深呼吸
最简单，最常见的就是深呼吸。
紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。
二、改变肢体动作
演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。
坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。
三、微笑
当你特别紧张时，不妨面带微笑
为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。
研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。
无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
四、对自己传递积极的讯息
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
长此以往通过这样的训练和暗示一定可以有效的克服紧张情绪。
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