减肥期间如何获取足够蛋白质
问一下减脂大神，怎么在增肌的同时更好的减脂，能不能增加蛋白质摄入，减少碳水摄入加跑步造成热量缺口？
问一下减脂大神，怎么在增肌的同时更好的减脂，能不能增加蛋白质摄入，减少碳水摄入加跑步造成热量缺口？
同时减掉脂肪和增加肌肉，这是很多健身者的梦想，
答案不是“是”或“不是”，而我的答案是这取决于很多因素。
因为减脂是一个分解代谢的过程，你需要在卡路里赤字和热量不足的情况下才能做到这一点。同时，获得肌肉是一个合成代谢的过程，你必须摄入过多的卡路里才能达到这个目标。一个人同时处于分解代谢和合成代谢。最好的方法是先减肥，增加能量输出和降低热量摄入，通过有氧运动保持卡路里赤字和热量不足，额外增加力量训练，就可以在加速脂肪减少的同时，将肌肉减少的程度降到最低。
有氧运动可以优化脂肪的流失，力量训练可以锻炼肌肉，在改善身体构成方面，两者的结合要远远优于单独的一种，只要有氧运动和力量训练组合，你就能同时减掉脂肪和增加肌肉。
当你的体脂降低的时候，你就可以开始发胖了，获得肌肉最简单的方法是进行力量训练，同时摄入比你消耗的更多的卡路里，这是因为蛋白质合成主要是由热量过剩驱动的。
然而如果你想同时减掉脂肪和增加肌肉，显然不能吃得太多，因为脂肪的减少主要是由卡路里不足造成的。这就是为什么减脂的同时增加肌的尝试者最好是明显超重的人。
换句话说，明显超重的人非常适合减脂的同时增肌，当卡路里被削减时，明显超重的人的身体仍然有足够的储存能量来补充肌肉，即使肌肉处于卡路里不足的状态。
如果没有多余的脂肪，蛋白质的合成就不会发生，热量的缺乏会破坏蛋白质的合成。
如果你明显超重了，想减脂增肌，需要更加关注力量训练和激烈的有氧运动以及摄入足够的蛋白质。当然减脂的同时增肌，与你目前的身体构成和你有多少遗传肌肉潜能也有关联，并取决于很多因素。
减脂期间蛋白粉怎么吃？
哈喽，我是去年开始健身，起初也是在减脂。我是去年花了3个月的时间体脂降了十多斤。当时我的教练也推给我喝蛋白粉。我是每天早上起来冲一杯（当然也有没喝的时候）早上起来喝主要是经过了一晚的消化，体内的蛋白质等已经消耗的差不多了，这个时候喝吸收最快。然后训练完后再喝一杯（这是每次必喝的）因为训练完急需补充，这个时候喝效果最好。我看你说练一小时力量加半小时有氧，这是我认为最合理的，因为我也是这么练的，哈哈哈～最后，希望能帮助到你