我真的心态崩了，为什么控制饮食

我真的心态崩了，为什么控制饮食 运动体重反而还增加？

运动体重反而还增加？

谢邀。这或许是所可以选择的一种方法不当多因，如果方向错了，那么一切的不断努力也是苦心的。本人身高160cm，我是从116斤减到106斤的，以下是的的减肥健身的一些心得感悟，只希望之类哦。

生活饮食可以控制法多吃高纤维、高营养物质的肉类食物。加剧体重下降和过度肥胖的最重要的饮食结构不合理最有影响力，是生活饮食的蛋白质含量过多，热能过高。相关研究注意到，高脂肪食物比高蛋白质日常饮食更易引发脂胖含大麦、杂粮少，或各种蔬菜少的日常饮食也有助于肥胖的事件发生嗜喜欢吃甜食、小零食及以晚餐进食过多也适于加剧脂胖。因此，调节饮食，首先应降低饮食方面中碳水「如白米、面类」、脂肪「肥猪肉等」的％和所含、没有限制热能「麦当劳汉堡、鸡米花等高热量」的饮食摄入量，去选择肉类低糖、低脂低糖「番茄、蔬菜和水果等」类食品或者新鲜水果「比如苹果」及少食高脂、高脂食品同时，增强蛋白「鱼、奶、蛋等」的脂肪摄入，特别注意补充维生素a、矿物质、微量元素。建议三的有效饮食：早餐前20分钟也可以先喝白开水300ml/各种水果一个，增加饱腹感大幅减少吃的食物热量过多摄取，每餐吃7?8分饱即可，饭后半小时可适当喝白开水200~300ml帮助消化。晚饭后2小时可以适当去出去散散步，活动中以增加热量消耗，大幅减少睡后热量过多吸收。强烈建议7点钟一定要吃早饭，早餐吃够碳水，午饭吃够碳水化合物，晚餐吸收够b族维生素「低热量蔬菜大多，一般午餐我会在六点前吃了，然后多次适当喝大量的水，这样让肉类有充足时间不消化吸收掉，以大大降低你的身体对热量过多主动吸收。然后吃了早餐后就不再吃其它的其他东西了。早餐早餐食谱：一般会配搭一个以及苹果/茄子一份/西生菜/西芹蘸酱料一小份紫薯牛奶燕麦粥」。切忌减肥期间不吃或者直接“断食”，因为一旦人的身体并没有摄入到足够的热量和营养物质，人体的生理和心理调节相关机制就会同步启动，会降低基础代谢率，如果长此以往身体机能长期维生素缺乏也不利于健康哦。机器人控制器法研究成果注意到，经常对其无氧运动，创造自己并维持了体能量产生摄入与消耗的负平衡目前状态，可逐步减少多余体脂率，有效改变身体机能成份，高达缓解身体肥胖、减少体重的最终目的。在此，我个人建议的运动有每天无氧运动0.5?1小时「也可以比如慢跑、潜泳等」，交错练瑜伽伸拉10?20分钟『这里我真的其他推荐瑜伽一种运动，瑜伽练习不仅仅对于身体的“药物副作用”少，比如说跑步运动许多人就会拉伤筋络，而且对于错误人体某些部位也是有很大的依靠的，长期的坚持高贵气质也会有明显的变化』，建议三大家也能直接下载一些普拉提视频跟着练下，每天坚持20分钟，继续坚持一段时间看效果哦。就每天坚持这慢跑跑步两项运动中，而且饮食更好的控制，肯定也能的。我一个月控制饮食10斤，我从116减到106。为我加油哦，只要你我坚持了这时三天，度过了熬过的‘饥饿期'，你就会慢慢适应并且可以享受这个瘦身的必经阶段。当你发现有一天你有点精神状态不佳越来越精彩了，脸变的小了，肚腩再继续了；衣服和鞋子从松了，你不再为穿m号的一件衣服烦扰，而是需要任意S码；走在街头异性的叹服父亲的眼光开始为你停止时，你就会会觉得一切的付出努力是真的值得的。一直坚持啊，一起努力加油吧，可爱的女孩子们，一直坚持虽然不易，但成功廋从后面真的值得。它不仅可以改变你的样貌，让你更好看，更让你发自内心的接纳他人那个你愿意为可以改变而付出时间努力的自信感的自己。

节食加运动十天为什么体重几乎不掉？

首先，你还以为的节食，并不一定是减肥，因为，我们总是低估了节食后摄入量的提供热量，而高估了运动所热量消耗。

所以有可能是饮食生活摄入量的总热量过多超过了身体器官所消耗的卡路里。

其次，有可能运动中强度低，一种运动时间过短，一种运动时的静息心率太低，比如说，只是慢悠悠的散了会儿步，从而直接后果所消耗的热量很有限。

节食减肥，有氧和有氧相结合，燃烧脂肪的效果比较好，比如做hiit训练。

先做无氧运动消耗掉人的身体存放的糖元，潜在力量一种运动就是有氧运动。有氧运动项目有100个俯卧撑，波比跳等。

有氧一般指的是负荷其强度高、分分钟性强的一种运动，其仍会持续时间点比较短、缓解疲劳时间长的特点。

在开展无氧的因为，我们身体器官中的糖主要是进行无氧运动代谢，从而迅速的引发大量的释放能量来需求人的身体满足需求。

再做有氧运动脂肪燃烧。有氧运动是指人体内在二氧化碳充分供给的情况下并的参加体育活动。即在运动不过程中，人体被吸入的二氧化碳与需求相等。比如跑步健身，游泳，骑电动车，跳操，唱歌等等。

最后，节食减肥成不成功，不看体重看围度，有可能会就是你在一种运动的时间过程中，身体脂肪含量比较大幅度降低了，脂肪比例上升了，所以虽然体重不足没变，其实你自己瘦了。

请看下自己是哪种具体情况，坚持下去哦。

才十天，你七个月再先来呢

所以不是一种运动量不够就是脂肪含量过高，再减就要减腿部肌肉了我也到底你是哪个三种类型的。