去健身房增肌锻炼的正确顺序
有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？为什么我的增肌训练导致肚子越练越大？
有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？为什么我的增肌训练导致肚子越练越大？
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想减肥先增肌，这个想法不是很对，之所以有人这么说，原因是先增肌可以提高自身的基础代谢值，这样每天即使不锻炼也会消耗很多热量，而且减肥成功后不会轻易反弹。但是这么说还是有点不严谨，对于肥胖程度很高的人来说，先增肌只会导致越来越胖，最终身体不堪重负，早早的丧失了信心。
按照你说的，你的增肌训练，导致肚子变大了，其实就是增肌过度造成的，肌肉本身增长的速度会很慢，不会很快的就出现变化，而肚子却明显变大了，这是身体变胖的迹象。虽然不知道你具体是怎么进行增肌训练的，还有你的饮食情况是怎样的，但可以肯定，你是吃多了，多余的热量无法及时消耗掉，导致脂肪变多，堆积在腰腹部，肚子就变大了。我对想减肥的人士有这么几点建议：
第一，我们应该判断自己的肥胖程度到底是多少？这个可以通过腰围和体重来判断，腰围超过85厘米就是肥胖，超过95厘米就是过度肥胖，超过100厘米就是严重肥胖了，需要尽快减肥，以免影响身体健康。以上数据是男生的标准，女生的话在这个基础上相应的减去10厘米就可以。体重的标准，男生不超过（身高-105）就可以，女生不超过（身高-110）即可，超过这个标准就是有点肥胖。
第二，我们要看自己的运动能力，是否有过健身经历，肌肉含量是否发达。如果你从没接触过健身，那么前期最好直接进行减肥训练，这个可以帮你快速降低体重，等到后期减肥进入平台期时，再进行力量训练即可。而有过健身经历的，可以直接进行增肌训练，然后控制饮食，减减脂就可以，速度也会很快的。
第三，我们的减肥目标要确定好，是想纯减肥还是想拥有一个有肌肉又有型的好身材呢？如果只是单纯的想降体重，直接去做大量的有氧运动就行，比如每天慢跑，骑自行车，跳绳，游泳等等。若目标最终是一个肌肉型男的标准，在自己又不是太胖的情况下，可以先进行增肌训练，即使暂时看起来变胖了，但是肌肉含量是增多的，后期再进行减肥也是很快速的。
第四，我想说，减肥其实很简单，少吃点再多运动运动，体重自然就会下降了，这是个非常简单的过程。少吃点，身体摄入的热量不足以抵消运动带来的消耗，那么就会分解脂肪来提供热量，久而久之，身体就变瘦了。至于是否要先增肌再减肥，完全根据自己的目标是什么来决定，先增肌也可以，先减肥再增肌也无妨。只要你有毅力，有明确的目标，收获一个好身材，只是一个时间问题罢了。
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好的有氧运动和无氧力量训练的顺序，你认为应该是怎样的？
导语：大多数人都知道，运动分为两大类，分别是有氧运动和无氧运动，而对于这两种运动，很多人都会纠结先做无氧运动，还是先做有氧运动。其实，这需要根据锻炼的目的来决定。运动不要盲目，应该选择适合自己的一项运动，只有找对了运动方式，才能起到锻炼效果。下面，小编给大家详细介绍下这两种运动。
所谓的有氧运动，就是在运动的过程中，呼吸不是特别困难，能够一边做运动，一边和旁边的人说话。无氧运动是一种让肌肉缺氧的运动，进行运动的过程中，不能与旁边的人正常地交流。如果不知道自己适合哪种运动，可以先慢走5分钟左右，再慢跑10~20分钟，然后再去力量训练区。注意跑步的时间不要太长，保持在40分钟以内就可以。
如果感觉跑步40分钟后，身体的状态有些不佳，那么可以把力量训练直接跳过。运动要量力而行，如果身体没有了力气，即便是锻炼，也是没有效果的，反而会造成肌肉疲劳的情况。或者你可以先做一些无氧运动，就是力量训练，之后再在跑步机上面跑20分钟或30分钟。
有氧运动会大量消耗你体内的热量，流很多汗水，从而消耗掉了脂肪，如果这时再进行一些无氧运动，那么减脂效果会更好一些。但如果你只是想塑性，让肌肉变得更硬一些，可以只进行无氧运动、无氧运动是比较难坚持的，通常训练时间很短，保持30分钟就可以了。不管先做哪项运动，都要适量，不然下面的运动就没办法进行了，身体会很累，没有力气再做其他的运动，导致发挥不佳。
对于减脂以及增肌的朋友，小编建议大家先做力量运动，就是一些器械的运动，比如举哑铃、深蹲等等。力量训练所需要的能量非常高，所以要放在第一位去做，而有氧运动训练的风险系数比较低，对力量的要求并不是很高，因此放在后面进行就可以。力量训练是不能分神的，需要全神贯注，一旦分神，可能有一个动作就出错了，这样就没有锻炼效果了。
大家要知道，人体在刚开始运动的时候，最一开始是用糖作为主要原料来消耗，当糖分消耗到一定程度时，脂肪才开始消耗，所以先进行无氧运动，把身体内的糖原尽量消耗掉，然后再进行有氧运动，这样对减肥才更会有帮助。因为身体原本储备的糖原都被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。无论想锻炼身体的哪个部位，都建议先进行力量运动，再做有氧运动。
通常大家锻炼的时候，会遇到这样的问题，做完力量运动后，就没有力气再去跑步了，如果出现这种情况，可以做完力量运动后，稍微休息五分钟，然后再开始跑步，进行有氧运动。无氧运动做完后，身体肯定会有些疲劳，等体力稍微恢复一下再去做有氧运动，千万不要感觉身体劳累，就离开健身房，若实在不想再进行运动了，记得拉伸一些。
做完无氧运动，不要休息太长时间，人体一旦休息很长时间，就会越来越想休息，不想继续运动了。因此，休息时间不要超过五分钟。跑步的话，先在跑步机上走两分钟左右，边走边恢复体力，然后慢慢增加速度。无氧运动进行完后，尽量再进行有氧运动，虽然很疲累，但还是建议大家坚持下去，因为运动本身就是靠着毅力坚持下去的。
不管是先做无氧运动还是有氧运动，在开始做之前，必须做5~10分钟的热身训练，就是拉伸运动，让身体的每个关节、肌肉、韧带等都活动开，预防在运动过程中出现拉伤情况，并且进行热身运动后，能使身体尽快进入一个运动的状态，更好的去锻炼。
大家想让减脂效果更好，可以多做一些有氧运动，少一些无氧运动。对于想增肌的小哥哥，做完无氧运动后，让身体放松一下，之后进行有氧运动，注意无氧运动做的多有一些，有氧运动少做一些。如果无氧运动的强度比较大，可以间隔一天再做无氧运动。无氧训练对肌肉的增长有很好的效果，而有氧训练对心肺功能的提高有明显的作用。
一般有氧运动都是在无氧运动之前做，但如果想让减肥效果更好一些，可以先无氧再有氧。先做无氧运动，能够通过高强度的锻炼来让脂肪快速燃烧，在短时间内就能排出大量的脂肪。大家刚开始运动的时候，或者运动过度，再者运动方式不对，第二天就会出现腰酸背痛的情况，虽然可以继续练习，但若身体很劳累，可以休息一天再进行运动。
有氧运动就是跑步、跳绳、打羽毛球等等，这些运动方式比较简单，大家都知道怎么去运动，而关于无氧运动的力量训练，大多数人都不是特别了解，很多动作都很不规范，下面小编给大家整理了几套关于无氧运动的力量训练，赶快学起来吧。
1、哑铃卧推哑铃的重量不一样，要根据自己的力量来选择，比如从3斤开始。
2、俯卧撑
做俯卧撑之前，一定记得拉伸，否则很容易受伤。
3、蛙式并脚臀桥
姿势正确的前提下，要收紧核心，缩短双腿的距离。
4、引体向上
这个动作比较难，可以慢慢练习，刚开始不要用力过猛。
5、哑铃飞鸟
该动作的练习，要注意呼吸方式，找到一个适合自己的呼吸方法。
结语：在锻炼时，要对自己的体能极限进行全面了解，不能过度运动，这样会损伤身体的。最好是制定出一个适合自己体能的训练计划。另外，还有一点非常重要，不管是无氧运动，还是有氧运动，最重要的是坚持，只有长期坚持下去，才能看到想要的效果。如果只坚持一两天，或者坚持两个月就放弃，那样是没有效果的，并且之前的锻炼也浪费掉了，因为运动本身就是长期的，中间不能停下来，一旦停下来，身材就会恢复到以前的模样，不再有型了。