上夜班和出国倒时差是不是一样
白班和夜班工时怎么算？
白班和夜班工时怎么算？
白班一般情况都是按照正常工作时间八个小时计算的，而夜班呢大概正常工作时间就是七个半左右了。为啥呢，因为白班它有中午吃饭时间，这个是不算做工作时间的。所以上白班一般要在单位呆上十个小时左右的时间。而夜班它的吃饭时间是算作工作时间的。
上夜班，白天睡多少时间才到晚上不困？
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上夜班是一件非常伤身体的事情，如果白天休息不好，晚上再上夜班，很容易犯困，并且对身体的损害更大。
白天睡多长时间晚上才不困？以我的经验来说，白天一定要睡够六到八个小时，才能保证夜班不怎么犯困，才能够有精力和精神去工作。而且这几个小时最好中间不要起来，能够连起来睡，这样才能保证睡眠质量。
如何在白天获得好的睡眠质量，要做到以下几点:
第一:尽量在吃完中午饭以后，再开始睡觉，吃完午饭，人体的生物钟需要让人休息，这时困意正足，可以很好的入眠。而且一觉可以睡到晚上，中间不用起来。
第二:要有一个良好的休息环境，可以把窗帘换成深色的，尽量让室内光线昏暗一点。必要时可以带上眼罩。和家人沟通好，你休息时都不要大声喧哗。还有楼上邻居，也尽量沟通让他们注意一下。
第三:睡觉前要少喝水，防止起来上厕所，因为白天醒了再睡是很困难的，其次睡前不要喝咖啡茶水之类容易让人兴奋的饮料，也不要饮酒，这些都会影响睡眠质量。
个人经验就这些，你可以根据自己的实力情况来制定合理的休息方式，但是尽量保证连续休息6个小时以上。
祝你工作愉快！