长期坐着便秘吃什么食物

老年人容易便秘，饮食上应该注意些什么？

老年人容易便秘，饮食上应该注意些什么？

老人便秘，主要从饮食调整和运动两个方面进行调整。
饮食调整增加蔬菜，水果，粗杂粮，薯类等富含膳食纤维食物的摄入，减少精白米面的摄入。
增加饮水量。一般建议女性每天1500ml，男性1700ml。如便秘时就能喝那么多但没改善，可以适当增加水分摄入，尤其是晨起后建议喝一杯。
适当摄入益生菌。食物类的有添加了益生菌的酸奶，一些发酵类食品。维持肠道菌群的健康很重要。
运动方面适当增加运动，可以做一些舒缓的运动，比如散步，太极，做操，八段锦等。
有的时候就可以经常顺时针按摩腹部，睡前和晨起躺在床上的时候也要按摩。
其他注意每天早饭后去厕所尝试，培养便意。吃完饭，肚子里的食物又向下压迫，便意更强烈。
如果尝试各种办法都无效，可在医生和药师的指导下购买乳果糖。
严重的便秘可适当使用开塞露，避免因为腹部和胸部过大的压力导致脑溢血的发病。

怎么告别便秘，为健康提速你呢？肛肠医生赵主任这样说：首先，烟酒要戒，其次，辛辣刺激型食物要少吃甚至不吃，最后，多吃粗纤维食物以促进肠蠕动，加快排便。

便秘应该多吃些什么？

多喝水，平常的时候能走路尽量走路，吃点苹果，火龙果，通便的水果，我以前的时候便秘，上班比较忙，没有坐下来休息的机会，就是运动量大，现在便秘好了，所以我觉得便秘主要还是多运动，促进肠胃蠕动，这样坚持下来，便秘会改善好多。