瑜伽坐角式详细发力讲解
练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解？
练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解？
练瑜伽前，一定先热身，配合呼吸，20分钟左右，然后再开始各种体式。
小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉腿。
那么，今天分享四个经典的瑜伽动作给大家。
只需一面墙，每天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠哦！
第一个～「倒箭式」
如图一
仰卧，臀部贴墙
双腿并拢伸直靠墙
回勾脚尖，脚跟
手臂自然放在旁侧，保持2分钟。
第二个～『束角式』
如图二
从倒箭式开始，屈双膝
脚掌相对，膝盖向两侧打开
保持2分钟
第三个～『广角式』
如图三
从倒箭式开始
两腿向两边打开
保持臀部贴向墙壁
脚尖回勾，保持1分钟
第四个～『针眼式』
如图四
从倒箭式开始，屈双膝
脚踩墙，将右腿放在左大腿上
右腿膝盖向墙壁方向打开
保持1分钟，换边。
最后，我们可以准备一个狼牙棒，每天给小腿做一做松解和按摩，也能非常好的消除肿胀，让小腿变得又细又长！