做哪些运动迅速减掉腿部脂肪
瘦腿运动怎么在家做？
瘦腿运动怎么在家做？
许多女孩都有一个梦想，希望自己拥有一双修长美腿。相比于丰满的胸部，很多人都更想要修长笔直的美腿。至少我是这样的，不怕平胸就怕腿粗！很多腿粗的女孩，小腿粗了之后，小腿的肌肉就会凸起，显得整个腿型都是歪的，什么裙子、紧身牛仔裤通通离自己而去。
在通往美腿这条路上，大家面临的问题各自不同，有的是大腿粗，而有的则是小腿比较粗壮。我们先来看看腿粗的基本原因：
1，遗传因素
有的人从娘胎里生出来，先天基因决定了骨骼架子大，不够修长，如果是因为这个原因导致的腿粗，就改变起来比较困难了。
2，吃得多排得少
暴饮暴食，又不注意运动，脂肪在体内越积越多，胖的可不只是腿部哦～多会出现腹部、臀部、手臂、腿部一起胖。
3，不良生活习惯
久坐不起，很多人一坐就是一整天，压迫腹股沟，导致下半身血液流动受阻。
我们究竟应该怎样来改变腿粗所带来的影响呢？谈三点看法：
第一，通过穿衣搭配的技巧，让自己看起来显瘦。
不管是大腿粗还是小腿粗,腿粗的女生穿裤子和裙子时总需要多注意一些穿衣技巧才会更加显瘦和好看。简单说就是尽可能缩短上身比例，视觉上拉长下身比例，打造大长腿的即视感。服装上可以选择阔腿裤，长外套，长裙等。很多女生的问题是小腿粗。所以长裙反而是显高、显瘦最佳选择。
第二，通过学习一些按摩放松技巧来达到瘦小腿。
一般来说，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。下面给大家分享8个按摩动作：
第一个动作：胫骨前肌叩击（2组X30秒）
第二个动作：小腿上部放松（4组X20秒）
第三个动作：小腿下部放松（4组X20秒）
第四个动作：小腿点按（4组X20秒）
第五个动作：胫骨前肌放松（4组X20秒）
第六个动作：叩击足底（4组X20秒）
第七个动作：跪压脚背（4组X20秒）
第八个动作：小腿后侧拉伸（2组X30秒）
第三，通过对大腿内侧脂肪进行强化训练，从而达到减脂效果。
分享一组瘦大腿内侧基础动作，每个动作20次，动作间休息30秒，做4组，组间休息90秒，可以有效帮助你消除大腿内侧脂肪！
想减大腿小腿，关于快走和跳绳哪个更好？
快走需要垫脚尖，瘦腿才明显，跳绳也是很好的，两者都可以。踮脚尖走路和跳绳都能瘦腿。做法脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次做20至30下，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛的时候效果更好。 运动时可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。跳绳瘦腿方法一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。