哑铃三角肌中束最佳训练方法
只用俯卧撑练三角肌的前束中束和后束？
只用俯卧撑练三角肌的前束中束和后束？
一般俯卧撑可以练到前中，但俯卧撑不是万能的。
如果真的想练这个后梁，还是可以用哑铃、水桶等重物，比如做前举、侧举、俯举和侧举、推等。
有人说练肩部后束首选固定器械是为何？后束飞鸟用哑铃差在哪里？
嗨，大家好，这是基健身，我 m KI。
今天想和大家分享的问题是:有人说固定肩背部的首选是什么？什么？;用哑铃在背后放飞小鸟有什么区别？
在回答问题之前，我们需要了解一下固定乐器的动作和哑铃反鸟的动作。
了解之后，也许答案就水落石出了。
肩背器最经典的动作是蝴蝶机的反飞鸟。
这个动作主要是利用三角肌后束的作用，使大臂在肩关节处水平外展。
辅助肌:斜方肌、菱形肌、小圆肌、冈下肌。
动作要领:将重量调整到合适的水平，面向靠背坐着，脚尖朝前，膝盖与脚尖同向，保持髋关节中立。男生要注意不要靠在上面，收腹，背部挺直，胸部贴在靠背上，肩带回缩下沉，下巴微收，向前看，伸手握住把手，保持手肘伸直不锁，吸气准备，呼气，从三角肌背面发力带动手臂水平外展。三角肌后束有收缩感，肩胛骨保持紧绷。吸气。三角肌后束控制手臂回到初始位置，肩胛骨位置不变，无胸。重复动作，呼吸频率2~4秒。
这是固定仪器的动作。
然后说说哑铃倒鸟。
动作原理是一样的，也是利用三角肌后束的收缩，使大臂在肩关节水平可以外展的功能。
目标肌肉是一样的，都是三角肌后束。
辅助肌:三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、冈下肌、小圆肌。
然后说行动:
动作要领:双手握住哑铃，放在身体两侧。你可以坐着或站着。如果站立，双腿与臀部同宽，脚尖向前，膝盖与脚尖同向，臀部中立，收腹，肩带下沉，可以向前看，髋膝弯曲，身体前倾，哑铃放在膝盖下，上身倾斜接近90°，大腿与地面成70°。上臂保持不动，小臂微缩，肘关节约100 ~ 140°，掌心相对，腕关节保持中立。这是初始动作。肘关节不变时，三角肌后束发力带动手臂将哑铃举至肩高，上臂与肩在一条直线上，腕关节保持中立，手掌向下，三角肌后束有收缩感。
这上面说哑铃逆转了鸟类的运动。
通过对比可以发现，单就细节而言，哑铃反飞鸟的要点要比蝴蝶机反飞鸟多得多。
所以这个问题可以回答:有人固定肩背的首选是什么？
首选的固定装置是针对刚开始健身的初学者，或者一般的健身教练，因为三角肌后束是一个肿块...
呸！
It 这是一块小羽毛肌肉。
从肌肉的特性分析，体积小，耐力足，更耐以庸俗的建造。
更重要的是，它的功能是伸肩、外旋和水平外展。
俗话说手肘向外翻，这些功能很有分量，新手掌握发力模式比较困难。
哑铃的倒飞鸟更灵活，需要全程自己控制，对动作要求更高。固定器械因为轨迹固定，所以更稳定。
我不 我不知道基在说什么，是吗？
简单来说:不经常主动发力，还很顽固的小肌肉。对于还是新手的你来说，用柔韧性高的哑铃练好还是用稳定的固定器械练好？
当然是固定器械的选择，这也是为什么有人建议三角肌后束训练首选固定器械的原因。
但这不是绝对的。前期动作掌握不好，哑铃太灵活，不容易找到力量感，甚至容易受伤。
但是随着对动作的理解和对肌肉的控制的不断提高，哑铃的柔韧性会逐渐从一种负担变成一种优势，用自己的控制可以更好的激发出来。
一定要根据自己的实际情况来看问题。
什么？;用哑铃在背后放飞小鸟有什么区别？
Ki觉得如果非要说不好，区别就是不够稳，分量小。
哑铃反飞鸟是三角肌后束非常好的训练动作，但是和器械的动作相比，重量会小很多。
最常见的是用蝴蝶机来反转飞鸟，可以完成三四十公斤甚至更高的重量。
但是一对10 kg的哑铃会让反鸟动作变形。
以上是关于你的KI健身。 "有人说固定肩后的首选是为什么？什么？;后面的鸟用的哑铃有什么区别？ "这个问题的答案，如一人所言，难免有失偏颇，仅供参考。希望能帮到你。