为什么减肥体重维持在一个范围
减肥一个多月基础代谢总在1300不降低怎么办？
减肥一个多月基础代谢总在1300不降低怎么办？
减肥一个多月基础代谢没降低是好事啊！如果基础代谢降低反倒麻烦了。
题案分析做为女性基础代谢水平1300kcal起码说明三点：其一，身高差不多应该在170㎝以上；其二，比较年轻，身体状况良好；其三，体重基数不大，BMI甚至没有达到超重水平或者超重比例较小。
从描述看减肥的饮食按排在结构及营养素的供给比例基本趋于合理，但是总能量摄入似乎有点低了些，最好膳食总能量摄入不要低于自己的基础代谢水平。虽然体重没有下降，感觉没那么肥并且紧致了，说明肌肉或其他瘦体组织有所增加，这跟运动量与运动强度有一定关系，同时跟BMI基数不大也有一定关系。减肥过程中，当运动的能量消耗量大于饮食中减少的热能时，瘦体重的增加可能会尤先于脂肪或者总体重的减少，同时也不意味着脂肪的减少，只是反映在体重上没有明显变化吧了。
基础代谢对肥胖及减肥的影响基础代谢是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗，是人体能量消耗的最主要部分，约占人体总能量消耗的60%～70%。当基础代谢低于正常水平时，也就意味着机体能量需求的降低，如果从膳食中摄入的能量大于机体所需要的能量，就有可能使体内的脂肪组织增加而引起肥胖。所以，基础代谢低下是产生肥胖的一个主要因素。
同时，基础代谢也是减肥的一个重要参考系。在减肥时，如果饮食热能摄入低于基础代谢时，就很难保证人体需要的营养素的供给而影响到健康，特别是热能摄入与基础代谢缺口过大极易造成水分和肌肉的大量流失而影响到静息代的降低，使机体的基础能量需要减少，结果就是基础代谢在低水平上建立新的能量平衡即基础代谢率的降低，这样机体储存脂肪的消耗自然也较少，从而导致体重下降伯速度减慢或者不再下降。因此，减肥时其热能摄入最好不要低于基础代谢。
体重不下降与基础代谢有关吗？前面已经说了，减肥时热能摄入过低可能会影响到基础代谢的降低，进而影响到体重的下降速度。这种情况一般出现在减肥一个月之后，并且减肥第一个月体重下降的速度一般也比较快，特别是最初两个星期，每周减重甚至可以达到2㎏，并伴随有水分和肌组织的丟失。这种情况多出现于单纯的饮食减肥，在有运动参于的情况下，一般不会出现基础代谢下降的情况。如果是减肥开始一个多月体重一直不下降基本可以排除基础代谢降低的可能，应该有其另外的原因，一般应该从减肥前的饮食结构及习惯与减肥时的总热能摄入水平及三大产热营养素的分配比例和运动类型及运动的能量消耗量等方面查找原因。
同时，女性在BMI并不高即小基数减肥及瘦身，体重的下降速度相对要较慢些。在膳食热能摄入合理和运动参于的情况下，减重速度慢是一件很正常的事，并非坏事，只要能坚持下去，时间最终会告诉你。
结语：减肥时遇到体重不下降，需要认真分析和排查自身的因素，千万不要着急或焦虑，过度焦虑反而会影响体重的下降
减肥不减重是怎么回事？
减肥不减重，跟你的减肥方式有关，首先要具体分析你的饮食摄入。
虽然体重的减轻是摄入与消耗的赤字才可以到达。这个是饮食摄入合理的情况下可以持续减重。
但是饥饿节食，没有足够食物给身体保证能量的时候一样不会减体重，还会让脂肪含量增加。
如果你是选择极端饥饿节食的减肥方法，开始的时候体重会减轻，但那通常只是水的重量的变化，之后会导致肌肉萎缩，新陈代谢被降低，意味着卡路里燃烧得更慢。
你的身体会认为它受到饥饿的威胁，开始进入生存模式，努力保存你的脂肪储备，当你摄入的卡路里太少而无法维持正常的身体功能时，你的身体就会开始储存脂肪，以维持这些必要的功能，你的减肥就会停滞，你的健康也会受到伤害。
饥饿节食的减肥方式最容易让你减肥越来越难，不吃都不减，吃一点就胖。就是因为你代谢混乱造成的。
当你减肥增加运动，而摄入量与消耗持平时也不会有体重的变化。
还有一种情况是运动让肌肉含量增加，体重也会不减，但是围度与体脂减少了。
减肥不要只看体重。需要科学的运动，与合理的饮食。
如果你花很长时间在健身房，连续几周吃得很有营养，却没有从镜子或体重秤上看到减肥的变化，别着急，罗马不是一天建成的，你的肥胖也是日积月累的，同样减肥也需要循序渐进，例如有氧运动至少需要在六周后才能改善脂质和葡萄糖代谢，耐力训练不会很快降低身体的脂肪比例，但却增加了你的肌肉瘦体重。
健康的减肥速度是每周1—2镑，这是国际上推荐的减肥量，只要你继续坚持健康的生活方式和减肥。与此同时摄入适量的营养食物，包括水果蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪以及乳制品豆制品坚果种子等会有助于减肥。
但是如果吃很多加工食品或者吃太多的糖就会减缓减肥的努力。
1，如果你在运动之后吃太多食物，就会导致你摄取的热量大于你的卡路里的消耗，造成无法减肥。
2，如果你的有氧运动太多了，就会消耗掉你的瘦肌肉，影响你的减肥，因为瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的，所以在进行有氧运动的同时，需要添加些力量训练，增加肌肉质量，你的身体肌肉越结实，你燃烧的脂肪就会越多。
3，每天锻炼的时间不应该超过一个小时，如果你锻炼越努力，你的锻炼时间就需要越短。恢复和休息往往比锻炼本身更重要，正是在这段时间里，你的身体燃烧了大部分的脂肪。
所以给自己一点时间完全恢复，例如你今天锻炼你的整个身体，然后第二天做一些轻微的有氧运动，拉伸运动，或者完全休息，这样你就能达到“后燃效应”，让你的新陈代谢在之后24-48小时内保持高速运转。
4，锻炼是你身体的一个压力源，当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。
然而，没有给你的身体足够的时间来恢复就会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。当你的身体长时间暴露在皮质醇中，它就会开始产生负面影响，并产生你不想要的顽固脂肪。
减肥的变化是很微妙的，往往不能立即实现，每天见到你的人可能也不会注意到。
在减肥前给自己拍一张全身照，然后等上几周，在一天的同一时间再拍一张同样的照片，拍照是减肥的一个激励因素，前后日期的照片可以有力地提醒你减肥已经走了多远。
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