进行瑜伽肩颈锻炼要用什么坐姿
斜方肌到底需不需要练？
斜方肌到底需不需要练？
您好，这里是KI健身，针对您“斜方肌要不要单独锻炼”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
ki个人认为，普通训练者，除非本身喜好，不然是不建议单独锻炼斜方肌上束的，但是可以针对性的训练斜方肌中下束。
好，现在一个问题就变成两个问题。
建议加强中下斜方肌是为了稳定肩胛骨，大家都知道，肩甲稳定在训练中有着非常重要的作用。
而，不建议训练斜方肌上束是因为
额，还是先介绍一下吧
斜方肌，姓斜名方，字方肌
起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第七颈椎棘突和全部的胸椎棘突，以及棘上韧带。
上束止于锁骨外侧三分之一，中束止于肩峰和肩胛冈上缘外侧，下束止于肩胛冈
主要功能嫩，近固定的时候，上束：使肩胛骨上提、后缩、上回旋。
中束：使肩胛骨后缩。
下束：使肩胛骨下降、后缩、上回旋。
远固定的时候：上束单侧收缩可以使颈部向同侧屈，向对侧旋转
别看我，ki也不懂。
大家都知道，训练肌肉是根据功能位进行训练，而训练上束斜方肌的时候，主要运用的就是上提肩胛骨这个功能，俗称耸肩！
这个动作有毛病没？
单从上束斜方肌这点来说，没毛病。
毛病出在哪？
肩胛提肌和斜角肌
直接说功能
肩胛提肌：
主要功能是近固定时，使肩胛骨上提和下回旋。
远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋
对照上束斜方肌，是不是很眼熟？
斜角肌分三束，主要功能是：颈侧屈、侧旋、前屈。
肩胛提肌和斜角肌两块肌肉都在颈部，而且从功能上来说，和上束斜方肌灰常接近，在训练的时候，难免会训练到他俩。
这两块肌肉都是身体不建议强化的肌肉。
肩胛提肌过度强化的话，会导致头晕。
而斜角肌···
在前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙，称斜角肌间隙，臂丛神经和锁骨下动脉从这中间穿过，你想让你的神经和血管被两根粗壮的肌肉摩擦么？
这同时回答了您另外一个问题：每次练完，斜方肌要困疼几天。
出现这种情况，您不仅需要判断是不是上束斜方肌过度进展的原因，ki建议吧斜角肌和肩胛提肌一起拉伸一下。
以上就是ki不建议训练上束斜方肌的理由，如果您坚持训练的话，在训练后建议充分的拉伸和松解！
以上就是KI健身关于您“斜方肌要不要单独锻炼”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼？
很多人在瑜伽练习中，长时间的坐姿练习，或者采用坐姿进行瑜伽冥想，时间一长就会腰疼。主要的原因是姿势不对，骨盆不在正位，造成腰椎挤压和代偿。
先来看正确的坐姿。正确的瑜伽坐姿应该坐骨压实地垫，让骨盆端平，既不要骨盆前倾，也不要骨盆后倾。然后让脊柱自然延展，肩膀下沉。
看下图
图片中，我在臀部用数字标了三个点。正确的坐姿应该像图片示范中的一样，重心压在第2点上。也就是我们平常说的坐骨垂直向下压实地面。
其实坐骨很好找，你坐在板凳上把臀部左右晃一晃，前后晃一晃，就可以摸到臀部的两块骨头。要让这两块骨头垂直的压向地面。
错误坐姿1，骨盆前倾，下图
骨盆前倾也相当于第二张图片中，臀部1点的位子压实地面。也就是说身体重心向前移了。身体重心往前移，骨盆向前倾，相当于我们平时的翘臀，就会导致腰曲变大，从而腰椎受到挤压，时间一长，要自然会疼。
错误坐姿2，骨盆后倾，下图
骨盆后倾相当于第二张图片中，臀部3点的位置压实地垫，也就是身体重心向后移了。身体重心往后移，骨盆后倾，相当于平时的拱背，下背部一直拱在那儿，时间长了，腰的位置也会疼。
这两个错误的坐姿不只在瑜伽坐姿中出现，也是我们平时日常生活工作中最常见的错误坐姿。
解决方法解决方法很简单，在臀部下方垫东西，下方垫的东西的高度要自己的情况来调整。调整到自己的膝盖和腹股沟差不多在一个高度就可以了，这时候骨盆摆正，坐骨垂直的压地，不要向前移动，也不要向后移动就可以了。
补充1、还有一点也要注意，在瑜伽坐姿中脊柱向上，但是肩膀要往下沉。如果你肩膀和脊柱一同向上时间长了腰也会累会疼。
2、不止在瑜伽坐姿中要注意，在瑜伽坐姿体式中也要注意让骨盆端正，不要挤压腰椎或让腰椎代偿。
下图
臀部变成3点的位置压地，骨盆后倾，就会出现弯腰弓背。长期这样练习也会对腰椎造成损伤。
关注凡一，共享健康和美丽。