健身肘撑的正确方法
平板支撑一次多长时间最为宜？
平板支撑一次多长时间最为宜？
平板支撑可以有效锻炼核心肌群，包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌、臀肌，是公认的锻炼核心肌群的好方法。很多明星喜欢做平板支撑来保持身材，比如、秦岚、王、等...
但对于平板支撑的练习，支撑时间越长越好，每次20-40秒，多组练习，每次最好不超过2分钟。如果你能轻松完成2分钟，没有晃动，说明你的核心稳定性很好，可以增加动作难度:负重或者练习动态平板支撑。
平板支撑的世界纪录是67岁的美国前海军陆战队员乔治·胡德在2018年10月创下的，10小时10分10秒！
动画演示:达孜
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马孔多:它是马尔克斯的一个地名。;是《百年孤独》开业，定位为 "大品牌质量，中等价格。这是马孔多 的使命是成为的推动者。;跑步文化。
滑盘用肘撑还是手腕撑好？
滑板刚开始的时候，用手肘支撑比较稳，降低重心不容易造成运动损伤。核心收紧！经过一段时间的锻炼，核心力量得到了加强。如果身体比较稳定，可以过渡到腕撑。还是建议戴护腕，我们是为了健身，万一疲惫摔倒也有保护！腕托也有很多花样可以玩，活动范围会更大。
我腰不好，什么运动减肥对腰没伤害？
体育运动会伴随着不同程度的危险。没有完全安全万无一失的锻炼方法。影响因素不是运动本身，而是你进行一项运动的。
运动中容易受伤的因素1。热身。
在准备运动前，为了使身体各部位温度逐渐升高，心率逐渐加快，肌肉强烈收缩的能力变强；同时，含氧血液可以被输送到身体的相应区域，以提高血压和心率。
尤其是早晨起床，天气寒冷时运动，要适当延长热身时间，给身体充足的温度和心率缓冲时间。
2.力量
根据自己目前的体质，选择最适合自己的运动和强度。如果你觉得强度不足以让自己觉得有效，这是最容易受伤的，因为你目前的身体可以 我不能承受超负荷的锻炼。
尤其是对于初学者谁不 没有任何锻炼基础，首先要调整好自己的心态。锻炼不会。;不需要几次高强度才能有好的效果。必须长期保持才能达到你的理想目标。如果你在期间受伤，心理压力大，备受折磨，痛苦不堪，那么你的长期执行力就会受到影响。
3.态度
运动本身会增强肌肉力量，肌肉力量有利于保护关节，因为腰椎的问题大多是因为久坐、肌肉力量下降、肌肉过于紧绷，所以适度的运动可以改善腰椎问题。
问题的关键在于，有很多加强下背部肌肉力量的动作，却因为你不合理的姿势，变成了一把双刃剑，加重了腰椎的负担。
最典型的就是 "驼背，腹部松弛和崩溃 "。
4.灵活性
首先，柔韧性差和动作幅度有关。当你的范围可以 t开了，自然会影响锻炼目标部分的效果，这种情况下就更要注意力度了；其次，没有拉伸，肌肉会变得紧张，如果你不 如果长时间不运动，你身体前侧的肌肉会因为缺乏拉伸而变得不太灵活。
如何更合理地利用运动来强健你的肌肉1。无论你用哪种运动，除了热身、拉伸和适当的强度，你必须保证你在运动中的状态是 "挺胸，收腹，保持躯干挺直。当你的核心肌肉收紧时，自然会分担其他部位的力量，不会过于集中在某一点而使压力过大。
2.加强核心肌肉的肌肉力量。
如果你的腰部问题真的不乐观，你 d最好先做低强度的恢复运动，比如
小燕妃
俯卧，双臂直向身体两侧；
吸气时，手臂和腿同时抬起，尽量保持向上1-2秒；
呼气时，慢慢回落到原来的位置。
臀部桥
仰卧，屈膝，脚跟离臀部一尺；
把手放在身体两侧，掌心向下；
用力提臀，保持1-2秒；
慢慢后退。
如果你的腰问题不大，但是在某些时候会感觉不舒服(比如长时间保持一个姿势)，那么可以适当增加难度，比如
肘撑独腿桥
基本臀桥动作，区别在于:
用手肘支撑身体两侧，尽力支撑身体；
臀部抬高时，让一只脚直直地垂下；
换脚时保持骨盆稳定。
小燕苍蝇变种
基本的吞咽动作；
把脚抬高到膝盖，大腿尽量抬高；
躯干抬高至胸部以上，手臂缓慢上下运动；
上行时转动手腕，使掌心向下；
向下时，转动手腕，使手掌朝上。