怎么样才能减掉肌肉型大腿
大腿小腿都很粗，脚用力一绷就感觉大腿很紧实，有线条，但还是粗，该怎么瘦？
大腿小腿都很粗，脚用力一绷就感觉大腿很紧实，有线条，但还是粗，该怎么瘦？
首先决定你腿的围度大小有三个重要因素：
1.骨骼
2.肌肉量
3.脂肪
第一个因素是改变不了了，只能改变骨骼的密度。
第二个和第三个，可以通过有氧训练去改变，根据你反馈的情况（腿部肌肉量较多、较硬），需要加大有氧训练的强度，因为过大的有氧训练不仅可以消耗脂肪，同时也会消耗肌肉量，这样的话腿就廋了。
还有一个很重要的常识，也是很多人都会不在意的：跑步后腿部肌肉处于持续充血状态，肌肉量、脂肪量等一些基本的参数没变的时候，腿部的毛细血管体积变大了，那腿部的体积必然是变大的，而体积大也就意味着围度变大。当这种充血的状态一直得不到放松，而且规律性的让腿部达到充血的状态时，那腿部就会越跑越粗。 所以在每次训练后，都需要好好的放松 腿部的肌肉，拉伸对瘦腿帮助也很大的。
希望对你有帮助，有什么不懂的可以私信我，也可以关注我的头条号【健身时刻】
男生腿部粗壮，肌肉多，摸起来都是硬肌肉了，怎么瘦？
作为一名汉子，真是羡慕肌肉腿的你啊~
好啦言归正传，不论是肌肉还是脂肪，有一个“武器”都可以消灭它们，那就是有氧运动！
有氧运动能够充分燃烧脂肪，并且消耗肌肉，所以在健身圈，要增肌的人一般有氧运动做的比较少，因为它会影响到肌肉的生长。
所以反过来，既然你想消耗掉腿上的肌肉，同样可以多做有氧运动，但同时也该控制一下饮食，不要摄入过多的热量。
有氧最简单有效的就是跑步啦，建议跑半小时以上，半小时后才是真正燃烧脂肪、消耗肌肉的时候，跑完后一定要记得拉伸腿部！
最后祝你练出“性感”的大长腿啦~
腿部粗壮肌肉多是健康有劲，腿的力量大，运动达人才有这样腿。
非常羨慕啊！想瘦那好办，穿越回到六零年，什么也没吃的挨饿，每月豆油只3两，全是粗粮28/斤月，胖人很少。生在幸福年代这么健壮高兴吧。
身上有很多肌肉，属于脂肪特别厚的那种，现在想减脂肪，应该怎么办？
首先建议先做一个体测，测量一下身体的肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级等指标，与正常指标对比一下，看看是不是真的有很多肌肉。如果没有长期从事柔道、摔跤、举重、铅球等体育项目训练的经历，可以说肌肉量一般不会特别多，最多也就是在正常范围内稍微高一点。
肌肉不同于脂肪，不会像脂肪那样只要有多余的热量就会被储存下来，肌肉的增长需要肌肉承受足够的“压力”，比如干活，尤其是干重体力活，而且需要足够的蛋白质和碳水，还需要雄性激素等物质。
仅就肌肉和脂肪来说，肥胖可以分为单纯的脂肪型肥胖，肌肉型肥胖和肌肉脂肪混合型肥胖。
单纯的脂肪型肥胖比较容易理解，就是脂肪量偏高。脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，脂肪量偏高主要是指身体的体脂率偏高，也有体脂率正常，但内脏脂肪等级偏高的情况，这种情况也应该减肥。单纯的脂肪型肥胖，肌肉量一般在正常范围内或偏低，应该不是提问者所描述的情况。
肌肉型肥胖的人看上去很强壮，因为肌肉量偏高的缘故，实际体重要比看上去重一些，因为相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积大约是肌肉的3倍。
真正的肌肉和脂肪混合型肥胖的人，一般都有一定的锻炼经验，比如很多运动员退役后由于运动量急剧下降，而基础代谢量、摄入热量等因素不会有太大改变，所以很容易变胖。比如那个不懂球的胖子。
判断自己到底是脂肪型肥胖、肌肉型肥胖，还是肌肉脂肪混合型肥胖，最重要的是要看肌肉量、脂肪量、内脏脂肪等级。正常情况下男性体脂率在15-18之间，女性体脂率在20-25之间，女性超过30岁体脂率不超过30也可以。
肌肉量见下图。
肌肉和脂肪混合型肥胖的人，肌肉量和脂肪量都比较高，从而导致体重超标。衡量体重是否超标主要看BMI指数，男性在20-25之间，女性在19-24之间都算正常范围，有时候即使BMI指数稍微超标一点，只要体脂率和内脏脂肪等级都不超标，也可以不减重。
BMI计算方法见下图。
不管什么类型的肥胖，减肥的方法都是一样的，都需要先调节饮食结构，使用低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等方法。其次要多运动，器械锻炼和有氧运动都要做，缺一不可，还要早睡早起，不能熬夜。
在具体锻炼方法上，单纯的脂肪型肥胖，可以用中大重量做增肌锻炼，再做中等强度有氧运动；单纯肌肉型肥胖，用小重量做塑形锻炼，再做中等强度有氧运动；肌肉和脂肪混合型肥胖的人根据肌肉量决定使用器械的重量，肌肉量偏低就用稍大一点的重量，反之用较小一点的重量，最好也要做中等强度有氧运动。
在锻炼时间上，器械锻炼都是至少30分钟，一般45-60分钟；有氧运动上，脂肪型肥胖做45-60分钟中等强度有氧运动，肌肉型肥胖建议中等强度有氧运动时间在60分钟左右，或稍长一点，如果是肌肉和脂肪混合型肥胖，锻炼时间在60分钟左右，锻炼一阶段以后测量肌肉量、体脂率和内脏脂肪等级，如果肌肉量和脂肪量下降比较均衡，就继续保持现有的锻炼强度和时间，如果肌肉量下降较多，建议适当减少中等强度有氧运动时间，反之则适当延长中等强度有氧运动时间。
饮食上，不管是哪种类型的肥胖者，总摄入热量都要低于消耗热量10-20%。脂肪型肥胖建议适当增加蛋白质类食物摄入量，蛋白质类食物摄入热量占总摄入热量的50%左右，碳水占35%左右，脂肪占15%左右；肌肉型肥胖的锻炼者的摄入热量中蛋白质低于50%，在35-40或稍高一点点，碳水热量高于35%，脂肪热量在15%左右；肌肉和脂肪混合型肥胖的锻炼者，暂时按照脂肪型肥胖的锻炼者的比例摄入蛋白质、碳水和脂肪，过一阶段后再根据体测结果调整饮食结构，酌情增减蛋白质、碳水和脂肪摄入量。
在减脂过程中中等强度有氧运动至关重要，是减脂、减肌肉的主要方法。
中等强度指的是锻炼时的心率，不是指速度、阻力等指标。有氧运动时的最大心率是220减去年龄，减脂时的减脂心率是最大心率的64-76%，此时减脂效果最好；最大心率的76-96%之间是耐力心率，最适合提高耐力、心肺功能和免疫力，也具有减脂的作用；最大心率的96-100%是极限心率，最适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但持续时间不宜过长。最大心率的50-60%是热身心率，最适合有氧热身。
简单说，不管是什么类型的肥胖，要想减肥，就要先从调节饮食结构开始，器械锻炼加中等强度有氧运动，才是减肥的正确打开方式。