屁股上的肥胖纹要怎么去掉
腿粗臀肥该怎么塑形减肥？
腿粗臀肥该怎么塑形减肥？
分享一个我价值500元一节的私教臀腿训练计划给你。
按照这个计划训练，可以取得非常好的效果，很快就能练出翘臀。腿粗想变细的话还是要搭配减脂训练，这个臀腿训练虽然不能让你很快瘦腿，但是可以让你的腿部线条更好看。
具体训练方法如下：
徒手深蹲 开合跳 3（组）*15（个）
负重深蹲 3（组）*15（个）
直腿硬拉 3（组）*10（个） 7.5KG （腘绳肌） 要点：膝盖不能弯
负重蟹行 两趟*2 要点： 双手举杠铃放于胸前，臀部向后坐，腰背尽量挺直，不要前倾。
接下来是本灵魂画手画的图解（能看懂就好，轻喷画技，哈哈）
减肥之后又有肥胖纹，如何预防与消除？
是女人谁不想拥有一副夺人的傲人身材？在大街小巷中，最吸引人眼球的是什么，无非是靓女、美食、风景、这三样，当然，最吸引人的还是美女吧，然而，大部分人都没有那么动人的身材，所以只能去羡慕，你想加入她们吗？那就快！快！快！跟着小编一起来学习新姿势吧！
沐浴着清晨的暖阳，迎着微风，看着美女的舒缓的姿态，养眼的瑜伽动作，在旷野里肆意纷飞，是不是一件很惬意的事情呢？
接下来可是要擦亮你的双眼哟。这个姿势可是难度很大的滴，需要你平放小臂，竖直大臂，再来个后空翻！哈，当然不是要你真的翻过来，只是需要你的双脚垂于头前。
哦哟，这下我们的美女可是来到了泳池边上，是不是身材很动人呢！想想，小编还很有点小激动呢。她的站姿是不是很符合瑜伽立式修炼的动作直角扭转，当然这一式大量锻炼腰腹部的位置。
嗯,是不是很养眼呢，为了舒缓之前动作带来的僵硬，放开双腿，踮起脚尖摇晃身体。接下来可是和上面的动作略有区别的哟，不要觉得图片中的姿态一样，其实做起来可是千变万化的哟。
再者可是我们瑜伽中很有难度的轮式，当然，美女很大胆的在原有基础上交叉了双腿单脚独立。其实还有个细微的小动作就是她踮起了脚尖，这样做让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏。
做了这么多动作是不是应该好好舒缓下，听听音乐，欣赏下秀绿色长发和娇艳胴体上的玫瑰，是不是很舒适呢。毕竟大幅度的有氧运动，也是需要时间来让身体休息和促进新陈代谢的。
单手鸽王精解：
1、坐在地面上，双腿伸直向前。
2、弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地。
3、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地
4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上。
5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧左大腿肌肉。
6、『呼气』瑜伽右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』，左手抓住左脚，把头抵在左脚上。
哈哈，再和你们补充点小九九，做动作前身心一定要舒缓，这样动作才能到位刺激到各位，促进血液循环。希望可爱的你们看到这里，能对你产生了很大帮助了呢。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。