每天消耗300大卡可以瘦多少
一晚跑五公里能瘦多少？
一晚跑五公里能瘦多少？
要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，一晚上跑五公里能瘦30克，如果坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
一天走35000步能减肥吗？
减肥一定要与饮食相结合，一天走35000步也许能减掉一点点，但是这种方法是不可取的，因为每天走上35000步，长期以来会对身体造成操伤，如膝盖，会得不偿失。曾有不少的报道，有人为了在微信运动中排行榜占封面，天天走了几万步，后来膝关节出问题了。
到底每天要走多少步才能达到减肥的目的呢？没有硬指标，运动强度和运动时间不一样，对健康产生的效益也不一样，只但是动则有益，贵在坚持！
中等强度：（3~5.9梅脱），4~7km/h快走和小于7km/h的慢跑，自己感觉有点累，累！可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。如果每天有≥30分钟的中等强度（150分钟/周）：可预防心血管病、糖尿病和相关疾病，延长活动时间可获得更大的健康效益。
强度≥7梅脱:有更强的促进和预防疾病作用，感觉很累。75分钟/周高等强度：可增加心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖和血脂代谢、调节内分泌系统，提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制脂肪的增加。
强度≤3梅脱:增加能量消耗，有助力体重控制，感觉轻松。
由此可见，只要身体动即可消化能量。
附表：
对于身体素质好并能够长期坚持的个体，更大的活动量是否可获得更大的健康效益，尚缺乏充分证据。
运动过程中一定要预防运动伤害：
锻炼中应注意量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施；
要学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状；
掌握发生意外时的应急处置技能。
平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量之前，应进行必要的健康筛查和运动能力评估，以降低发生运动伤害的风险。
较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量。
运动时选择自己喜欢的运动项目，确定好运动强度、运动时间，运动频率，所以不是运动强度越大、时间越长越好。
为了维持和促进健康，保持健康体重，建议：
有氧运动：如快走慢跑，游泳，骑单车，跳舞、爬山等，强度以自己感觉有点点累的中等强度为宜，每天坚持1小时左右，可分多次完成，每次活动时间坚持在20到30分钟，日常身体活动至少6000步。
无氧运动(抗阻)，2~3次/周，每次15~20分钟，如平板，哑铃等。
不用运动的减肥法（NEAT）：
能站的时候不要坐，能坐的时候不要躺：
1）7层以下的建筑，爬
2）在家不坐沙发和椅子，只坐凳子
3）每周的衣服1/3选择手洗，越多越好
4）培养一种可以在户外进行的自己喜欢运动
5）只要有可能，可以站着使用手机或电脑
小结：
遵循“三五七”原则，每次运动30分钟，每周五次，运动时最大心率年龄 心率lt170
坚持“一二一”生活方式，即“日行一万步，吃动两平稳，健康一辈子！