背部拉伸正确姿势如何拉伸你的后背？

背部拉伸正确姿势

如何拉伸你的后背？

如何拉伸你的后背？

第一个动作，猫拉伸

我们需要四肢着地跪下，手臂与大腿平行。这是该动作的起始位置。我们要慢慢把背向上伸，像猫拱背一样，直到达到背的极限。然后，我们将慢慢收回我们的背部，并逐渐向下压，直到a "凹板 "就形成了。 "词。

1、卷泡沫轴，最好是带颗粒的，可以按摩你紧绷的肌肉。

2、扭转，不仅可以放松背部肌肉，还可以缓解背部疼痛，灵活脊柱(生理期不允许闭合扭转，如上图)。

3、倒挂在墙绳上，大部分人身体左右两边不平衡，两边扭转的程度会不一样。扭完之后要做一个两边同等伸展的动作。墙绳上的倒立可以靠重力拉伸你的脊椎(倒立下来做向前弯曲的姿势)

4.羽绒狗式。如果有基础练习，也可以做主动拉伸。

深蹲主要锻炼股四头肌、臀肌和腘绳肌，涉及的关节主要是膝关节、髋关节和踝关节，所以你要在运动前后拉伸相关的肌肉，活动相关的关节。

运动前后的拉伸，可以使用keep中的下肢拉伸课程。我不我不必重复了。看下图就知道了。

重点多做股四头肌和臀部拉伸。

另外，相关的膝关节、髋关节、踝关节也要活动。

运动前后的拉伸非常重要，一定不能忽视。

有氧热身、拉伸、关节运动后，正式运动前以深蹲最大重量的50%热身12-15次。