健身增肌必吃的六大食物
在锻炼期间，有哪些有饱腹感还利于增肌的食物？
在锻炼期间，有哪些有饱腹感还利于增肌的食物？
通常我们在运动前半小时吃一根香蕉！
香蕉含有大量的碳水化合物，让它们有饱腹感。香蕉含有大量的钾离子，可以在运动中平衡身体电解质，提供能量，让无氧运动更有效，有氧运动消耗肌肉更少！
增肌能吃饺子吗？
为什么可以 我不能吃吗？
It 只是没有高蛋白食物好吃。如果你是牛肉饺子，不言而喻，肯定是好的。增肌增重的话，吃7分，练3分:肌肉和重量训练的关键是(多无氧，多负重，少分组)。吃:吃多少才能长胖？训练前半小时吃点零食补充能量。
训练后吃高蛋白食物(鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉、牛奶、西兰花等。)，并多吃蔬菜、水果和粗粮(小麦、玉米、红薯、土豆、大豆等。).然后建议每天10: 00和16:00加餐(吃点自己喜欢的，不要太多)让胃好受点。这样才能长肌肉，哪里练哪里就长得快。
健身增肌期，非训练日，蛋白质和能量摄入怎么摄入？
我自己也在增肌。根据我的知识和经验，写一个简单实用的计划。唐 不要想得太复杂，就把它想象成一个肉类和蔬菜的饮食计划
在练肌肉的休息日，还是要保持蛋白质的高摄入量，每公斤体重1.2克以上。休息日是肌肉恢复生长的最佳时间。每餐摄入足够的优质蛋白质，尽量避免精制糖和精制淀粉，多吃蔬菜和谷物。
肌肉在训练日被刺激撕裂，休息是最好的成长时间。所以，充足的蛋白质不仅能保证身体的基础营养，还能保证肌肉的持续生长和正常的激素代谢，使肌肉不会水肿。同时可以有饱腹感，有助于减少碳水化合物的摄入，更容易实现体型目标。
有些食物含有过多的精制碳水化合物，如面包、面食、土豆、大米、豆类、糖、含糖饮料等。如果一份(拳头大小，约100克)食物的糖分超过5克，就不要吃了。
列个食材清单:优质蛋白质:牛肉、奶酪、鸡蛋、鱼、鸡胸肉、乳清蛋白、酪蛋白。
低淀粉蔬菜:芦笋、西兰花、花椰菜、紫甘蓝、芹菜、黄瓜、洋葱、胡椒、、番茄、西葫芦、所有绿叶蔬菜和蘑菇。
优质脂肪:鳄梨、坚果、核桃、橄榄油。
三餐建议:早餐:两个鸡蛋，不用煎，可以加奶酪或肉，土豆或杂粮面包，don 我不吃稀饭和馒头。
午餐:一份大沙拉(3份，300克)，1份牛肉或鸡胸肉或两个鸡蛋，25克碎坚果。你可以吃一两粒面包。
晚餐:It 这是一天中最简单的一餐，就选择肉和两种蔬菜。
这个饮食计划，食物简单，考虑到食物的多样性。性，建议额外补充维生素和矿物质。