肌肉营养不良能自愈么
不吃蛋白粉，健身半年有效果吗？
不吃蛋白粉，健身半年有效果吗？
我半年增肌20斤！坚持这4招，变成“大块头”！
我们常常可以看到明星的身材都是非常的好，而且身体的比例都很协调。有时很羡慕，但是身材好的背后是艰辛的付出。人们都希望自己更完美一些，有些人体质原因，总是吃不胖，但是身材看着很“单薄”，给人毫无安全感。
我之前因为颓废，学会了吸烟，打游戏，终于有一天，肺部疼痛的厉害，不得不切除三分之一的肺。此时终于明白自己不能在这么颓废下去了，当时的体重是72公斤，也就是这时候，开挂的开始。
半年后，体重回到了82公斤，这令人非常的难以相信，只用了半年的时间，成功增肌了10公斤，很多网友都不敢相信，这绝对不是常人能办到的。
对于零基础的健身新手来说，想练成明星的肌肉量。就需要做以下的4点：
1. 饮食的摄入
想要增肌，必须要遵循“3分练，7分吃”的原则。那么饮食的摄入是很重要的，需要多进行高蛋白质的摄入，蛋白质是增加肌肉量的唯一途径。要多吃鱼肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾肉、鸡蛋、牛肉等。其次，碳水化合物要摄入优质碳水，如：燕麦、荞麦、意面等。面和米是要戒掉的，因为他们会转化成脂肪，增加皮下脂肪，从而会影响肌肉线条的美观。每天还要摄入蛋白粉。为了防止便秘、和维生素缺失，蔬菜类要多吃，可以保证身体本身的营养。烹饪以水煮、蒸、无油慢煎为主。训练后半小时左右可以补充悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，非常高效。
2. 增肌的锻炼
光靠饮食的摄入，不进行肌肉锻炼是达不到效果的，每天要进行每个部位的肌肉锻炼，需要给自己定制一个健身计划，比如：周一锻炼肩、周二锻炼背、周三锻炼腿、周四锻炼胸、周五锻炼手臂、每天都要进行腹部锻炼，周六周日休息。前期锻炼以小重量多次数为主，比如：每组15-20次，每组动作做8组。新手肌肉承受能力不同，小重量比较适合，随着肌肉力量的增加在进行重量增加。
3. 保持良好的心态
减肥容易、增肌难，其实难在人的心理，增肌不是一时半会就可以展现出效果的，所以需要长期的坚持。一般按照上面做，三个月时间线条会有一定的改变。健身是一个长期的事情，不能想着快速求成的方法。所以自己的心态是很重要的，两天打鱼三天晒网是不行的，维持自己心态的方法是告诉身边人自己在做增肌锻炼，并且让身边的人时刻去督促你，时不时的晒一下健身出来的成果，能更好的增加自己的自信心，时间长了你就会发现你脱离不开健身，并且真正爱上健身了。
4. 保持良好的作息
充足的睡眠，是健身的根本。因为增肌的本身是破坏自己原有本身的肌肉，从而让肌肉自我进行重塑，达到优美线条。如果说休息不好，不仅起不到增肌效果，反而还对身体是有伤害的。
做到以上的四点，并且长期坚持下去，你也会获得一个更好的自己。今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助。
蛋白粉和增肌粉过期8个月了，营养价值会损失多少，现在还在吃？
谢邀！蛋白粉不会像肉或奶制品那样变质。有关专家认为，这是因为包装内干燥的环境使微生物几乎不可能在粉末中生长。也就是说，如果包装未开封，它仍然保持原有的新鲜，但是如果你开桶或打开包装后尽可能在有效期内用完。因为开封后，空气中的湿气容易进入蛋白粉，使其变质。
蛋白质专家也认为，由于蛋白质粉是一种干燥产品，几乎没有细菌生长或变质的风险。 尤其是基于植物选择的纯素食蛋白粉。一般蛋白粉从生产到有效期1-2年，过了有效期，较长的时间后，风味的强度可能会开始下降。但它仍然可以安全食用，我通常会用它放在烹饪里，如做饼干，面饼，冰沙，煎饼，松饼中，甚至撒在燕麦粥上，将蛋白粉溶入你的膳食中。提高你的食品营养价值。
如果产品妥善存放，则在过期后不久食用蛋白粉仍然是安全的，但蛋白粉会随着年龄的增长而丢失蛋白质含量。 一项研究表明，当乳清蛋白中的氨基酸赖氨酸在70°F（21°C）和45–65％的湿度下存储时，在12个月内从5.5％降至4.2％。
然而在研究中使用的蛋白粉假设不含任何市场上许多产品所包含的延长其货架期的添加剂。
蛋白质粉也有可能在所列的有效期之前变质，特别是如果未将其存放在阴凉干燥的条件下。一项研究表明，当乳清蛋白在113°F（45°C）下存储15周时，氧化显着增加，这导致产生各种化合物，这些化合物引起味道的不良变化。氧化-脂肪与氧气的反应-随着储存时间的增加而增加，并损害蛋白质粉的质量。 高温有助于氧化，研究表明，每增加50°F（10°C），氧化就会增加10倍。
蛋白粉变质的迹象包括臭味，苦味，颜色变化或结块。可以根据这些迹象来判断蛋白粉是否变质。
与吃变质的食物类似，食用具有上述一种或多种症状的蛋白质粉-无论有效期限如何，都可能使您生病。如果您发现蛋白质粉变质的迹象，最好将其丢弃。
为了尽可能长时间保持蛋白粉的美味，最好将其存放在凉爽干燥的地方，干燥低温食品储藏室，或将其放在冰箱顶部。热量和湿度都会使蛋白粉变质更快。 变质的蛋白粉，其营养价值自然降低，更糟的是吃出毛病来。