低热量的六种蔬菜
有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
夏天到了，想减肥，求助~
这种食物还是挺多的。
所有食物基本上都是碳水化合物、脂肪和蛋白质的组合。这三种营养素都是我们需要摄入的，而且每种营养素的热量都比较低。结合起来，一整天的热量都可以减少，所以我们可以照常吃饭，但是一定会瘦下来。
碳水化合物是我们的主食来源:
100克大米的热量是116千卡。
用下表中的任何食物代替或部分代替主食，热量比米饭低，饱腹感比米饭强，因为米饭富含膳食纤维。
蛋白质来源，也就是我们经常吃的鱼、蛋、肉和奶豆:
畜肉，如猪肉、牛羊肉，必须是纯瘦的，肥瘦之间的热量必然要上去。就热量而言，牛肉 amplt；羊肉和猪肉。lt；猪肉；
禽肉的皮都是脂肪，烹饪时去掉可以减少很多热量；
一天一个鸡蛋；
每天300毫升的牛奶应该是脱脂低脂的；
豆腐中的豆腐干热量不低，要适量食用。
脂肪来源:
除了鱼、蛋、肉、奶豆中的脂肪，最大的脂肪来源是食用油，每天控制在25~30g就好了。因为你可以。;不要用太多，你应该少吃油炸和油腻的食物。
所有食物都选在这个范围内，热量肯定不高。
想要再次增加饱腹感，这样的食物是必不可少的:
蔬菜
100克绿叶蔬菜的热量不到30千卡。主食，肉和一点油，再加上多吃蔬菜，绝对饱，但是热量完全可控。
还有一些特色食品，比如魔芋制品。
热量极低，100g只有几大卡，膳食纤维丰富，口味百搭，味道鲜美，肉味十足。
选择这些低热量、饱腹感、耐食的食物，吃的好就能减肥。
哪些蔬菜含糖量低？
低糖蔬菜:一般来说，含糖量低于5%的蔬菜。
？1%:南瓜、海藻、生菜
？2%:、芹菜、大白菜、大白菜、番茄、冬瓜、黄瓜。
？3%:大白菜、青菜心、韭菜、豌豆苗、茄子。
？4%:绿豆芽、油菜、韭菜、竹笋、茭白、菜花、空心菜、扁豆。
？5%:小葱、青蒜、辣椒、、韭菜。
那么这些蔬菜不仅营养丰富而且膳食纤维含量高，有助于减缓血糖上升，有助于减肥。对于需要控制血糖的人来说有非常好的优势。