五天掉12斤轻断食食谱
暴饮暴食四天每天都撑得难受睡觉，胖了11斤怎么瘦下去？
暴饮暴食四天每天都撑得难受睡觉，胖了11斤怎么瘦下去？
?暴饮暴食后你可以这样做:
1.一般情况下能让你暴饮暴食的肯定不是很健康的食物喽，总不可能吃个西兰花你就吃出罪恶感了吧，肯定是吃了→油、甜、咸的食物，比如炸鸡啊、蛋糕啊、火锅啊之类的，甚至有时候这三种全都吃了，哎呦呦，我也是过来人啦。这个时候你首先需要缓解此刻的这种感觉，那就是茶，这里我首推乌龙茶，乌龙茶是最好的解除油腻、甜腻、咸齁的茶，并且可以帮助清理下肠胃，不爱喝茶或者自己没时间泡或者经常吃多有负罪感的小可爱可以和我一样每餐都吃韩国grn的小粉小绿，促进代谢，我用这个保持身材效果非非非非非常好，而且这是保健品，不会有任何副作用~也不会产生依赖。
2.你吃完饭之后觉得吃得太多，就可以去逛街购物、站着跟朋友聊天或者做家务，总之就是不能坐下或躺下，你需要通过轻体力的运动加速肠胃蠕动让它尽快的把你的食物转化成大大，但是！切记不能让你的肚子太放松，一定要有控制的收缩呼气，否则次数多了，肚皮真的会被撑大
3.以上两步是暴饮暴食后需要马上采取的两步，但是还远远不够，只是打好了不长肉的基础，接下来的3天到5天才是关键！这段时间你真的不能再放纵自己了，一定要制定好计划，在正常饮食的基础上，将肉类和主食减少，提升蔬菜的比例，多喝水多睡觉，好好排毒，把暴饮暴食的调味料的毒素排出去，这样除了不会长胖外，还会使皮肤变好，不然真的可能会长痘痘的！
4.到第三步为止，这一个完整的拯救暴食防止长肉行动的一个周期已经取得了圆满成功。如果你觉得这3天到5天过的好艰苦哦，那你可以慢慢的恢复到正常的饮食，但是！如果你觉得这几天过的还挺好的，那么新一轮收获的时光即将开始，原本是强迫的，但是经过几天你适应了，你就可以继续保持，然后再过一周到两周，肯定会掉2斤的，哈哈哈
有没有适合女生减脂的食谱？
减肥食谱瘦10斤减肥快招，让你狂吃不胖正在减肥的你，还不知道怎么去安排自己每天的饮食？那就算你在怎么运动，你也只能是越减越肥大家都知道三分练七分吃这个道理，如果你光练，管不住嘴的话，那你在怎么运动，都是没有效果的。明星戚薇之前有说过：“你想正常饮食，加运动是肯定瘦不下来的”今天就来给你们分享一期让你狂吃不胖的秘诀，觉得能帮助到你的，一定要记得点赞转发，让更多减肥的小伙伴看到！
吃的东西这么多，到底吃什么合适？只要你掌握这套减肥公式，你每天都知道吃什么了！
话不多说，直接上干货：
减肥食谱公式：
早餐：主食＋鸡蛋＋奶类
午餐：主食＋肉类＋蔬菜
晚餐：主食＋蔬菜
分别来说说主食，肉类和蔬菜是什么合适：
减肥餐主食以杂粮饭，红薯，玉米，土豆，紫薯，南瓜意大利面，米饭等为主
减肥餐肉类以瘦肉，牛肉，鱼虾类，去皮鸡鸭肉
减肥餐蔬菜淀粉重的蔬菜不要吃，可以吃绿叶菜，菌菇类，花菜类都可以吃如果听了以上，你还是不知道该吃什么，那么下面我给你们推荐一周食谱，不知道吃什么的小伙伴可以学起来~
星期一：早餐：紫薯小一个 鸡蛋一个 豆浆一杯午餐：黑米饭一碗 西蓝花炒虾仁 白水菜晚餐：玉米一根 凉拌星期二：早餐：红薯一个＋鸡蛋一个＋豆浆一杯午餐：玉米一个 鸡胸肉 炒时蔬晚餐：土豆 芹菜炒豆干星期三：早餐：玉米＋鸡蛋＋豆浆午餐：意面 牛肉晚餐：紫薯＋杏鲍菇炒肉 凉拌黄瓜星期四：早餐：紫薯＋鸡蛋＋牛奶/豆浆午餐：土豆 莴笋炒肉＋蒸虾晚餐：小南瓜 炒菜心星期五：早餐：小南瓜 鸡蛋 牛奶/豆浆午餐：蒸土豆＋去鸡皮腿＋炒时蔬晚餐：紫薯 炒西蓝花星期六：早餐：玉米 鸡蛋 豆浆/牛奶午餐：南瓜 酱牛肉 蚝油生菜晚餐：红薯 炒豆芽星期日：早餐：玉米 鸡蛋 豆浆/酸奶午餐：南瓜 蒸虾＋凉拌海带晚餐：土豆＋炒莴笋丝这样去吃搭配运动会事半功倍，有条件的小伙伴可以搭配外抹的瘦身霜一起去瘦，效果会有三倍提升珂菲施诺瘦身霜 好啦，今天就分享到这里，还有什么想知道的记得评论在下方，下期继续给你们分享~