屈伸外展内收四种动作怎么做
说明关节的屈伸，外展内收，旋转三种运动的基本形式？
说明关节的屈伸，外展内收，旋转三种运动的基本形式？
《健身教练》中人体关节的五种运动 的教科书；
(1)屈伸:运动连杆在矢状面(前后方向)上绕额轴(左右方向)的运动。
一般来说，向前运动是屈曲，向后运动是伸展。但是膝关节和它下面的关节是相反的。
(2)外展内收:运动环节在额平面上绕矢状轴的运动。
运动环节的终点是远离正中面的外展和靠近身体正中面的内收。
(3)回转:运动连杆在水平面内绕其自身垂直轴的运动。从前向内旋转为内旋(或旋前)，从前向外旋转为外旋(或旋后)。
(4)圆转:运动连杆以近端为支点，围绕额轴、矢状轴和它们之间的中间轴作连续的圆周运动。
这种运动可以描述为锥形运动，所以也叫锥形运动。
例如，上肢在肩关节处以圆周运动的向前或向后运动。
(5)水平屈伸:运动环节在水平面内绕垂直轴来回运动，是运动的一种形式。人生难得。比如上肢(或下肢)在肩关节(或髋关节)处，外展90度后称为水平屈曲，向后运动称为水平伸展。
大腿小腿肌肉特别松软怎么办？
大腿和小腿肌肉特别软怎么办？加强健身活动，以有氧训练为主，力量训练为辅。
It 柔软的不是肌肉，而是脂肪。或者是长期缺乏健身运动，或者是减肥一段时间后出现的情况，不管什么原因，都要加强健身运动。久坐或缺乏运动的人，应该从快走、慢跑等相对低强度的有氧训练开始运动。有一定健身运动基础或处于减肥期的人，一方面要继续加强有氧训练，另一方面要加强力量训练。加强有氧训练，适当提高有氧训练的强度，比如过去的快走、慢跑训练，现在可以结合跳绳、旋转、开合跳、波比跳等高强度有氧训练。
有氧训练减脂减肥，力量训练练肌肉塑形。有氧训练，辅以力量训练，可以促进减脂，也可以保持减脂后皮肤紧致有弹性。腿部力量训练包括深蹲、弓步深蹲、臀桥、臀推、硬拉、山羊站立，以及借助器械进行的抬腿、踢腿、背部屈伸、内收、外展等。腿部力量训练，根据训练能力，每周每两到三次有三个动作，每个动作四组以上；徒手训练，每组可以做力竭和负重训练，可以做6-12RM(RM是英文Repetition Maximum的缩写，意思是一定训练重量的最大重复次数)。