什么时候锻炼身体是最佳时间
俯卧撑和引体向上是搁在一天练好吗?还是一天练一样的好？
俯卧撑引体向上一天不如一天！
我觉得纠结这个问题的人一定是想通过自重来锻炼身体！其实俯卧撑和仰卧起坐可以一起练，也可以分开练！
让 我们先谈谈一起练习。引体向上主要训练背部肌肉，俯卧撑主要训练胸大肌和肱三头肌！如果一起训练没有的话，引体向上消耗的能量会比较大！往往我们第一次能做10个引体向上，第二次只有8个，第三次6个，第四次就更少了！如果单纯靠自己的体重锻炼，不借助器械，我们健身的效果会大打折扣！如果这个时候做一定次数的俯卧撑，效果会好很多，一般人都可以 不要通过做引体向上来达到肌肉充血！可以练腹肌，第二天跑步...
当然，如果你真的想每天只练一个动作，我们可以在练背的时候做一些辅助。当你做引体向上的时候，你已经筋疲力尽了！一次不到三个的时候，踩着橡胶带，借点力，就能一次达到六个！也可以顺便每天练腹部。只有你的腹肌可以天天练！第二天可以通过做不同形式的俯卧撑来训练胸肌和三头肌，然后练腹肌...！第三天就可以休息了！
大家好。我 我是邵梅。欢迎来到我的小班。我 我很高兴回答这个问题:40-50-60及以上。什么运动最适合不同年龄的人？其实这三个年龄段的跨度都不大，第一和第二有一些区别，可以针对40-60岁年龄段进行练习。1.40岁正是时候，可以练习力量和拉伸，但40岁也是中年，工作和家庭都累，要时刻注意肩部、颈部和腰椎的保护练习。
2.因为经常伏案工作或者开车，颈椎会受到。一般40多岁的人颈椎病要多得多，占90%以上，所以你对颈椎要时刻保持灵活，以免疼痛。
动作1缓解颈椎病的体式练习
1、这个动作可以是站着或坐着，当你工作一段时间后要灵活。
2.呼气让右耳找到右肩，保持完整的呼吸。3.再吸气时回来，呼气让左耳找到左肩。
【注意事项】Don 练习这个姿势时，不要弄断肩膀。我们的耳朵可以 不要碰你的肩膀。我上课的时候，有的成员是这样练肩膀的。
【功效】这个体式看起来很简单，但是可以很好的拉伸我们的颈阔肌，有助于放松颈部紧张的肌肉，很好的预防颈椎病，缓解颈部疼痛。
动作2缓解肩膀疼痛的体式练习
1.选择一个舒适的姿势，无论是站着还是坐着。这个姿势比较好，可以随时练习。像拉伸一样舒服。
2.双手交叉放在背后(don 不要分开你的手掌。3.吸气并抬起你的手臂，随着肩轴旋转抬起它们(don 不要低头。
4.保持一分钟，向下呼气反复练习三次。【注意事项】这个体式需要注意的是，不要为了举臂而单独练习手掌，头部不要过度前倾，腰部保持直立。
【功效】这种姿势可以缓解总是伏案工作导致的圆肩驼背，缓解胸小肌的紧张，从而有助于纠正不良姿势。
动作3体式练习保护腰部
1.腰部是核心，无论年龄多大，都需要保护。40岁左右的人很脆弱，因为他们还在工作。2.坐了一天，回家练习，就在床上。
3.俯卧，双手向前伸展。4.吸气时弯曲手肘，同时双腿离开地面。
5.这也是萧的一个变种。我们可以做三组。唐 不要做太多。做完后，转身用手弯曲膝盖放松。
【注意事项】这个体式的注意事项是千万不要抬腿或者用力举起手。一定要注意将手和腿抬至同一高度，避免脚抬得太高压胸，手抬得太高压脊柱。
【功效】这个体式其实对腰部很有好处，因为可以缓解腰痛，恢复正常的曲度，很好的保护腰部。可针对腰椎间盘突出或各种劳损症状进行练习。
60岁1。在这个年龄，男人和女人都已经退休，所以人们实际上不 他们不去工作，有些人很懒。我班上的大部分同学都60岁了，因为他们有空的时候刚退休，来上课的时候孩子也大了顾不上了，工作了一辈子也休息不好。
2.事实上，我不。;I don'我不知道一旦你休息放松，你的肌肉就会放松。事实上，如果你停止运动一年，你的身体会有更多的脂肪和松弛的皮肤。其实60岁以上的人，肌肉含量多的很少。3.如果我们60了，就要练肌肉，因为年纪大了容易骨质疏松，要练肌肉保护骨骼。你看，比如天冷路滑，老年人就会粉碎性骨折，年轻人就会骨折。这就是区别。
4.所以，60岁的你需要锻炼肌肉，注意小踝关节的练习——体式练习，保护脚踝。
1.脚踝是我们的小肌肉群，很少有人关注，但是脚踝是一个非常重要的动作。2.跪在垫子上，分开脚跟，臀部坐下。
3.吸气时双膝并拢并抬起。4.我们的姿势是由核心控制的，但是如果你能 不要举起它，把手放在臀部后面支撑。如果可以的话，双手向前放在臀部两侧支撑，然后慢慢把手放在上面。你可以松开它。
5.无论保持哪种姿势，都需要练习1分钟来压脚背。【注意】这个姿势是我上课的时候，成员会向后倾斜。其实后仰是没问题的，就像图中一样，但是手臂一定要弯曲，所以如果是直的，腰部肯定会弯曲，姿势不对会伤到其他部位，所以后仰的时候一定要保持脊柱直立。
【功效】这个体式可以帮助脚背的练习。脚背的伸展很重要。脚背没有肌肉，靠肌腱支撑。平时多练习可以避免摔跤时伤骨。
动作2保护膝盖的体式练习
1.这个体式其实有点类似于站桩。2.双腿张开，脚趾尽量张开。
3.吸气足弓，呼气下蹲，使大腿和小腿成直角。4.双手合十放在胸前，保持这个姿势深呼吸10次。如果可以 不要缩短，根据你的腿部情况来练习。
【注意事项】这个体式需要腹部的呼吸，也就是说，胸部呼吸，腹部收紧，脊柱向上抬起，肩膀不要紧张，双手也需要放松。唐 不要改变下蹲的腿，这样垂直的地面和脊柱就不会。;不前进，不 不要屏住呼吸，自由呼吸。
【功效】这个体式对练习大腿前侧的肌肉保护膝关节很有好处。老膝盖也容易老化。如果你不 t长期不运动，大腿肌肉缺乏锻炼，会引起各种膝关节问题。所以60岁以上的人一定要每天练习这个体式。
动作3:灵活臀部的练习。
1.髋关节就是我们的股骨头。常说股骨头老了就坏死了。事实上，你应该知道你可以 不要只是远离使用它。2.跪在垫子上，双手按在地上。
3.吸气时抬起右腿至臀部外侧。4.呼气回来，但不要 不要屈膝。吸气，再抬起来。
5.每个动作都需要一个完整的呼吸练习。可以做30个这样的动作，然后宝宝休息。【注意事项】这个pose成员说有点像小狗。哈哈，的确，练习的时候需要臀部灵活。你不仅要灵活，还要让你的大腿和小腿保持在90℃。做这个的时候不是90℃，你就提不了多少。还有，用右腿的时候，身体会向左倾斜，左手。
【功效】经常活动臀部可以预防臀部紧张带来的各种问题，并且可以锻炼大腿外侧的肌肉，移动到胆经的位置，有助于消除久坐造成的臀部外侧的脂肪。
动作4盆底肌肉的体式练习。
1.有人认为盆底肌是产后恢复的一个动作。老年人做什么？其实，老年人漏尿的现象很多，但你不 我不知道。当我上课的时候，会员和我说这种情况很多。他们没有。;t说他们漏尿，而是说他们的母亲80多岁了，打喷嚏漏尿。
2.那么让我们 我们躺在垫子上，或者在床上练习。3.弯曲双腿踩在垫子上，双手向下放在手掌两侧。
4.吸气时，抬起右腿，臀部向上，对角伸直。5.呼气时，臀部会着地，但腿不会着地。坚持练习10-20次，再换另一边。
【注意事项】在这个体式中，抬腿时腿通常是向上抬的，也就是脚尖指向天花板的方向。我们需要对角拉伸。为了更好的臀部，上半身需要放松。
【功效】这个体式很好，因为可以帮助收紧臀部，预防和缓解臀部下垂引起的盆底肌肉松弛，有助于核心练习。
练习五-空体式。
1.大部分老年人脑部供血不足，因为低头真的很少见。其实不光是老年人，年轻人也是如此。我不 t想很多人没事就洗头，所以会有这样的现象。
这个动作是可以练习的，尤其是对老年人，因为我们可以 t做倒立，然后我们用下犬代替3、4角式跪在垫子上，压地两次，吸气臀部带动身体向上。
4、呼气保持正常呼吸练习，这个体式最多空2分钟，近视1分钟不能超过5分钟。【注意事项】这个体式其实每天都在做，只是有些人大腿后侧肌腱短，所以腿不直。如果是这种情况，可以说说弯曲双腿，保持脊柱直立。
【功效】这个体式可以很好的给头部供血，促进头部血液循环，滋养头皮，改善面部，放松内脏，从而预防脑梗塞的发生。
[摘要]
1.我总结了两个年龄段，因为相差10岁不算什么，50岁属于中档。如果你对这些体式有任何问题，你应该相应地练习它们。
2、40岁的人需要强壮的身体，因为缓解身体疲劳的姿势比较多，所以60岁的时候需要多运动，因为如果不 如果他们老了不锻炼，他们的身体会越来越差。3、无论多大年纪，都需要运动。人与自然。;的身体是一个复杂的机器，所以不要 I don'我不认为我年轻时能保持安静。现在有很多年轻人患有老年病，所以预防很重要。
那个 今天够了少美瑜伽班。下次见。
和我的关注一样，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。