吃什么水果最减肥
减肥期间水果可以吃吗？
减肥期间水果可以吃吗？
今天我们要聊的话题是:减肥期间吃水果有哪些注意事项？
一、减肥期间可以吃水果吗？
当然减肥期间可以吃水果！像蔬菜一样，水果是均衡饮食的主要组成部分。一般来说，水果中的碳水化合物含量高于蔬菜，在5%到30%之间，主要以单糖或双糖的形式存在，所以追求低碳饮食的减肥者可以 不要停止吃水果。
大多数新鲜水果的含水量为85%~90%，富含膳食纤维(纤维素、半纤维素和果胶)、维生素(维生素C、β-胡萝卜素)、矿物质(钾和镁)和植物化学物质(黄酮类、芳香类物质和香豆素)。
水果中富含的可溶性膳食纤维可以减缓食物从胃进入肠道的速度，吸收水分，从而产生饱腹感，减少能量摄入，从而达到控制体重、减肥的效果。同时，国内外研究表明，水果的摄入可以降低心血管疾病的风险，降低女性成年体重增加的风险，降低主要消化道癌症(食管癌、胃癌、结肠癌)的风险[1]。
二、减肥期间适合吃什么水果？
减肥期间，在食物定量的前提下，可以吃各种水果。建议你选择含糖量低的水果(也就是含糖量在14%以下的水果)。常见水果的含糖量见下表[2]。
3.减肥期间每天吃多少水果合适？
为了保证身体的营养平衡。;的摄入量，《居民膳食指南2016》建议每天新鲜水果的摄入量为200~350g，减肥期间尽量选择低糖水果。
4.果汁和干果罐头。;不要取代新鲜水果？
果汁是通过压榨水果去除残渣制成的，在加工过程中会造成水果中的维生素C、膳食纤维等营养成分有一定的损失，而一杯果汁需要三到四个橙子或苹果才能挤出来，大大超过了我们的摄入量。干果是新鲜水果脱水制成的，也会损失大量维生素。
所以不建议用果汁或干果代替新鲜水果。
5.水果可以代替晚餐减肥吗？
当然不建议！
与蔬菜相比，水果含糖多，膳食纤维少。与动物性食物和坚果种子相比，水果缺乏维生素D、维生素B12和必需脂肪酸。最重要的是水果中几乎没有蛋白质。只吃水果会导致蛋白质摄入不足。最后的结果是脂肪可能减不下来，肌肉分解可能会损失；导致体内各种营养物质失衡，诱发多种疾病。
6.什么时候吃水果最好？
网上有传言说 "早上吃金果，中午吃银果，晚上吃铁果 "。其实这些都是没有科学依据的。一天中什么时间吃食物对血糖影响最大。饭前或两餐之间吃水果有助于稳定血糖。作为一个减肥者，为了更好的控制体重，达到减肥的目的。目的:建议饭前吃水果，有利于控制进餐总量，增加饱腹感。
7.蔬菜能代替水果吗？
既然蔬菜和水果在营养成分和保健功效上有很多相似之处，而且蔬菜的含糖量比水果低，那我们是不是可以只吃蔬菜不吃水果来补充营养呢？
当然不推荐！蔬菜和水果属于不同种类的食物，营养价值各有特点。在饮食上，水果可以补充蔬菜中营养摄入的不足。水果中的有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，水果吃之前不需要加热。它们的营养成分，尤其是维生素，不受烹饪因素的影响。所以，蔬菜不能代替水果。同样，蔬菜的品种远比水果多，深色蔬菜中维生素、矿物质、膳食纤维、植物化合物的含量都比水果高，水果不能代替蔬菜。
建议蔬菜水果一起吃，让五颜六色的蔬菜水果装点餐盘，能让你心情愉悦；每天饭前吃必要的蔬菜水果，可以增加饱腹感，控制食量，减少减肥和饮食控制带来的饥饿感，让减肥不再困难。而且，研究表明，蔬菜和水果的结合摄入可以降低心血管疾病、肺癌和糖尿病的风险[1]。这么多好处，让 让我们开始行动吧。
八、怎么摘水果？
我们只选择合适的水果，不选贵的。选果六字公式:强调新鲜，选色，多品[1]
重鲜:
当季鲜果和活体植物一样，含水量高，营养丰富，口感新鲜，还在进行呼吸、蒸腾、成熟等植物生理活动。吃这样的新鲜水果对人体健康有益。
同时要注意:don 不要一次买太多水果。如果水果放置时间过长，不仅水分和营养会流失，糖分也可能增加，口感也会变差。
颜色选择，多种产品:
避免单一品种的水果摄入，建议多色交替食用，增加不同营养素的摄入。
比如红色和黄色水果(如芒果、柑橘、木瓜、杏等)中β-胡萝卜素的含量。)高；枣、柑橘、浆果(猕猴桃、黑加仑、草莓、沙棘、刺梨)中维生素C含量较高。牛油果、香蕉、大枣、红果、龙眼含钾量较高。成熟的水果一般比未成熟的水果含有更多的营养成分。
减肥的人适合吃哪些水果？吃哪些水果能够补充充足的维生素？
减肥是艾米一生的话题。今天，让我们 让我们谈谈房东 的问题。什么水果可以补充维生素，有助于减肥？
1.皮尔斯
梨含有大量可溶性纤维，可降低血液粘度，预防心血管疾病。梨还含有一定量的山梨醇，山梨醇是一种天然甜味剂，不易被人体吸收，更有利于防止肥胖和稳定血糖。这个很适合我们吃。经常吃梨是非常有益的，它可以帮助我们有效地保护我们的健康。对于现代人来说，可以起到很好的减肥作用，还可以有有效美容美颜。
2.葡萄柚
一个240克的柚子只有80千卡热量，富含维生素c，柚子中的β-谷甾醇可以降低血液胆固醇，柚子中含有的还原型谷胱甘肽是一种抗氧化剂，可以防癌。所以柚子也是有益健康的保健食品，是非常好的食物。吃柚子可以帮助我们有效的保护身体健康，非常适合想要减肥的朋友。
3.鳄梨
牛油果也叫牛油果。鳄梨富含维生素E，可以让人看起来更年轻。其中钾有防止水肿的作用。牛油果虽然富含脂类化合物，但也富含油酸，可以降低胆固醇。表面全黑的鳄梨最好吃。将牛油果切开，蘸酱油或盐，用勺子挖。It it'真的很简单也很好吃。
4.草莓
草莓是一种洗净后可以方便食用的水果，被称为美容维生素的维生素C含量很高。只要七颗草莓就可以满足一个人 的每日摄入量。同时，草莓还含有丰富的膳食纤维果胶和钾，有利于消肿。吃草莓好吃的秘诀是，最好把草莓洗干净，去蒂。草莓容易碰伤，要小心处理，两到三天就可以吃了。
【吃水果减肥不科学】
以上水果对减肥的人有好处。但需要注意的是，水果并不能满足人体必需的营养需求，长期将水果作为正餐容易导致贫血甚至其他疾病。所以吃水果餐减肥是不科学的，主要是限制饮食中脂肪和肉类的摄入，同时多吃谷类、牛奶和鱼类。
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