从小就是肌肉型肥胖怎么减
体型较瘦的人需要健身吗，该怎么增肌？
瘦只是需要增肌。但是如何增肌呢？今天我就来分享一下如何增肌。
首先，因为你是一个初学者，因为你提醒瘦的人，你可以 I don'我不能用太重的重量，所以我建议你先做一些适应性训练。可以徒手做一些健身运动，比如徒手蹲，徒手划船，仰卧起坐。这些都合适。要做到这一点，关键是要让健身动作规范，正确认识肌肉力量。
适应期过后，就可以开始正式训练了。这个时候，你可以开始增加一些重量。体重因人而异。如果你做了8-12次的重量，你可以使用这个重量。然后做3-4组，休息1分钟左右。没有具体的规则。只要你感觉好一点，就开始，不要太久。
当你到达时，你将改变你的训练计划。以后你会接触到更高级的健身动作，更多的健身技巧。但这都是以后的事了。先现在做，以后再做。祝你早日成功，记得要有毅力，每次健身前要充分热身。我还有其他关于饮食的问答，主要是高蛋白低脂肪。
瑜伽，一种新的减肥运动。它可以帮助你轻松享受减肥的时光，你赢了。;不要再被减肥的压力困扰了[可爱]
比如1？？老虎风格
跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。
功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。
2?？弓形
俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。
功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。
3?？推磨式
双腿分开坐着，向前伸展。手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。腰部周围锻炼身体，顺时针十次，逆时针十次。
功效:锻炼腰部肌肉，调整整个周期的规律性，也可用于产后恢复。
4?？salamba sirsasana
弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，两根曲轴撑在地上，与身体形态形成一个三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推。呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢沿着原来的路径，回到初始动作。
其功效:锻炼腿部、臀部和腹部，减少脂肪。
5?？utthita trikonasana
双腿伸直，张开约两肩宽，双臂向上抬起伸直至肩高。上身弯曲至右腿后方，左手置于右脚掌后，右臂直起，头望右手指尖，左臂与右肩在一条直线上。几秒钟后，回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖的人。
6?？腿部减肥
双腿分开30厘米站立，脚尖向前，手臂向前，与地面平行。吸气，抬起脚尖站立；呼气，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚尖着地。正常呼吸，保持动作5秒，吸气，站起来。呼气，放松，重复。
功能:奇妙地改变大腿和腿部的形状，增强腿部力量。
7?？姚贝减肥
站直，叉开双腿，将力量集中在门上。双手举过头顶，掌心距离约为头部宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。
功能:减少腰围，增强腰部柔韧性。腰腹减肥
或者直立，两腿分开1米左右，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右侧倾倒，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。
功能:强化腹部和腰部，放松背部。
8?？颈部减肥
你可以站着或坐着，调整你的呼吸。吸气，抬头，脖子向后弯曲到最大。呼气，垂下头，最大限度地向前弯曲脖子。吸气使头部和颈部居中。呼气，侧弯脖子，让右耳尽量靠近右肩。吸气，恢复中心。呼气，侧弯脖子，让左耳尽量靠近左肩。吸气，恢复中心。呼气，脖子向右转到极限。
吸气，恢复中心。呼气，把脖子向左转到极限。吸气，恢复中心，持续环绕颈部，使颈部在360度内尽量活动，向上环绕180度时吸气，向下环绕180度时呼气。呼吸和呼确360度。
功能:防止颈部松弛。
希望我的回答能帮到你[Rose] [Rose]