肌酸副作用
不训练喝肌酸会出现什么问题？
你好。因为肌酸的安全性还是有保障的。如果你不 t火车，你赢了 没有任何问题。
下面是几个关于肌酸的问题。
01
肌酸有用吗？什么？;有什么用？
肌酸不同于其他补充剂。一般认为肌酸肯定有效。补充肌酸是增加肌肉中肌酸的浓度，可以提高运动成绩(最大力量、肌肉耐力、训练强度)。
02
肌酸安全吗？
只要是正规渠道购买的有保障的肌酸产品，就不用担心安全问题。(强烈建议不要从商家或者私人购买！)
03
肌酸应该怎么吃？
我曾经纠结过这个问题，怎么吃的问题基本围绕 "是否有必要有一个休克期。但其实要明白服用肌酸的目的。举个例子，如果你是短跑运动员、举重运动员或者比赛用举重运动员，那么你的目标应该是在比赛当天达到肌酸饱和。饱和后你会明显感受到爆发力和训练状态的明显提升。但是如果你不这样做。;不参加比赛，而只是训练，为了提高较低肌肉的耐力，然后你不 完全不必追求肌酸饱和度，只要肌酸比平时高，就一定有帮助。
如果要追求饱和度，一般有两种
20-25g；前5-7天每天；
每日3-5g，持续一个月。
如果想保持饱和，可以每天持续2-3g。
另外，还有一种说法是肌酸要和含糖饮料一起服用，一般认为是胰岛素刺激肌肉服用肌酸的结果，可以试试。
04
肌酸有副作用吗？
说它仍然是一个 "副作用 "目前应该只是体重增加和 "浮肿 "。因为随着肌酸含量的增加，肌肉中的水分也在增加。可能会增加1-2斤。如果你不 t want "浮肿 "，可以用第二个休克期，也可以不用休克期。
05
什么食物含有肌酸？
一般常见于各种肉类，如1kg牛肉中约含4.5g肌酸。
06
多久可以停止服用肌酸？
肌酸饱和一般在3-4周达到，如果你愿意，这个时候可以停。停止后，肌酸浓度逐渐降低，效果也逐渐减弱，而 "浮肿 "会逐渐消失。
长期不吃优质肉红肉。人体肯定会缺乏。偶尔摄入可以让人恢复一些体力。人体本身会分泌一些。会有一些食物。但是人总有一些体力劳动。
会让你长胖。
之前一直是无氧运动后吃蛋白粉，然后做半小时有氧运动。现在打算加bcaa和肌酸。请回答我，谢谢。
1支链氨基酸，准确翻译为bcaas，是复数，因为它是亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸的集合。据研究，它可以防止肌肉分解，并促进它。肌肉合成的理论，帮助身体恢复和防止肌肉分解的作用很长，所以我赢了 I don'我不细说了。我觉得吃不吃要看你的钱包。吃了也无妨。只要没有大剂量，没有副作用，是否有防止肌肉分解的作用，众说纷纭。我宁愿相信它。促进肌肉合成的作用是肯定的，因为这三种氨基酸都参与肌肉代谢。最后一次吃饭是什么时候？支链氨基酸不 我不记得顶峰。理论上可以随时食用，但建议在运动前30分钟使用，每次5克。
肌酸有两个作用，一是帮助atp合成，二是增加力量和爆发力，最多只有5-10%。从提高力量的角度来说，应该在训练前30分钟吃，从恢复atp的角度来说，应该在训练后吃。如果想同时获得两种功能，训练前后各服用2克。
蛋白粉是各种氨基酸的集大成者，氨基酸的种类非常全面。训练后30分钟有一个蛋白质吸收窗口。这时候用蛋白粉最合适，最佳用量为30克。一般蛋白粉会配一个勺子，一般就30克。