跑步把膝盖跑伤了怎么办
跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？
滑膜炎是一种非常常见的疾病，主要发生在膝关节。因为膝关节不仅是滑膜最多的关节，也是最活跃、最容易受损的部位，所以膝关节滑膜炎的发病率很高，给我们的膝关节带来了很大的危害。需要及时发现，及时治疗，精心护理。
注意关节保暖
首先一定要避免过度劳累，对于膝关节来说，保暖很重要。夏天在空调房里，一定不能让膝关节着凉。已经膝盖疼痛的患者可以戴护膝保暖。一旦出汗，他们需要及时擦干。天冷时，病人 s膝关节也可以套一副护膝，不仅可以保暖，还有助于维持关节的稳定。
注意正确的姿势
同时，患者也要注意，从坐位换到站位时，动作要慢。骑自行车比走路对膝关节有更好的保护作用，可以适当骑自行车，用汽车代替走路，减轻膝关节的负荷。同时，在旅游的时候，一定要注意休息。有膝关节疼痛病史的患者，尽量不要爬山，以尽量减少可能对膝关节造成伤害的因素。
防止过度劳累
滑膜炎患者也要防止过度疲劳。急性期应减少活动，保持关节功能位。但在亚急性期或缓解期，他们可以进行关节功能锻炼和护理，防止肌肉萎缩和关节僵硬，保持关节的最佳功能，这也是滑膜炎患者需要注意的问题。
控制饮食结构
控制好自己的饮食结构，避免酸性物质摄入过多，加重自己的酸性体质。饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗和并发症的防治是非常重要的环节。饮食方面，要多吃富含植物有机活性碱的食物，少吃肉，多吃蔬菜。茶马古富含植物有机活性碱，能快速排除体内酸性物质，达到体液酸碱平衡，从而预防和维持滑膜炎。
注意减肥
超重是脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨受力不均，引起滑膜炎。所以对于超重的人来说，适当减肥可以预防脊柱和关节的滑膜炎。
我是一个跑步的时光机，一个已经跑了五年的跑步者。
滑膜炎是很多跑步者都会遇到的问题。你不 不需要担心。你可以通过多休息和做一些恢复性动作来恢复。
让 先分析一下你的滑膜炎是怎么来的。
首先你的体重大，初步230斤。这个体重不适合跑步，因为这个体重跑步对你的膝关节压力很大。230到170你肯定跑了很久，膝盖受伤是不可避免的。
对于你的体重，刚开始的时候，最好先通过快走或者做其他有氧运动来减肥，然后再跑步减肥。
其次，你跑的这条路可能太辛苦了。跑步的最佳地点即使在橡胶跑道上，这些跑道也有一定的缓冲力，所以跑起来更容易不受伤。如果你在路上跑，因为路面比较硬，缓冲力不够好，那么负重在路上跑，对膝盖的伤害会很大。
还有一点就是你穿的鞋子不合适。像你这种重的人，最好穿缓冲性能好的跑鞋，尽量避免膝盖受伤。
那么，如何恢复呢？
首先，你必须先休息。It 最好暂时不要跑步，等膝盖恢复后再开始跑步。尽量不要走太多，让膝盖好好休息。如果你觉得膝盖疼，可以冰敷。
第二，做一些力量修复训练。可以尝试一个动作，就是平躺在床上，然后抬腿，这样有助于血液循环，加速积液的吸收。
再者，可以尝试使用一些药物，可以在医院或者药店购买一些相关的消炎药，可以帮助你缓解疼痛，快速恢复。
最后，如果它 这很严重。;最好去医院做个穿刺手术，把膝盖的积液抽出来。