小腿筋膜炎
晨跑两个月后小腿肌肉紧绷按压疼是怎么回事？
晨跑两个月后小腿肌肉紧绷按压疼是怎么回事？
主要是你乳酸堆积引起的疼痛是正常的。你曾经拉伸放松过吗？经常拉伸。
拉伸可以放松肌肉，缓解疼痛，防止小腿变粗！也可以去按摩院，让按摩师放松腿部肌肉！我帮你找了一些伸腿的指导性图片。每个动作持续30秒，每个动作做两遍！跑步前拉伸
拉伸不足！最新的 "筋膜和理论发现，运动带来的疼痛归根结底在于筋膜的紧张。所谓拉伸，既不是拉伸韧带，也不是拉伸肌腱，主要是拉伸筋膜。
筋膜就像一张白色的针织网，包裹着人体。仔细看的话，几个肌纤维被一个筋膜包着，就像几个金针菇包在一块豆腐里，然后几个包着金针菇的豆腐皮包在更大的豆腐里。这么密集有层次感，都是筋膜。紧张的筋膜会引起疼痛并限制运动。
小腿肌肉包括小腿前面的胫骨前肌和后面的腓肠肌和比目鱼肌。跑步时小腿肌肉反复收缩，属于耐力运动。运动后肌肉疲劳，乳酸堆积，筋膜紧张。你需要拉伸它来放松它。
有几种拉伸小腿(和脚)的方法:
1.面向墙壁或树木呈弓箭步站立，双手扶墙，双腿呈弓箭步，后腿脚跟接触地面，脚趾向前，脚跟向后，然后逐渐移动身体重心从臀部向前，感觉后腿小腿后部收紧，保持20-30秒，继续换腿。每条腿练习2-3组。
2.踮起脚尖这是一个用弓箭步拉伸小腿的替代动作。一条腿站在台阶边缘，另一条腿可以在一个虚点保持平衡。双手握住固定物，慢慢降低身体重心，让支撑腿部的小腿后侧得到拉伸。保持20-30秒，换腿继续。每条腿练习2-3组。
3.跪姿的前两个动作是拉伸小腿后侧。其实小腿前方的胫骨前肌也是需要拉伸的，不然很容易跑出胫骨骨膜炎。拉伸的方法很简单。双膝跪地，伸展脚踝，脚背着地，臀部坐在脚跟上，慢慢坐下，感觉小腿前侧被拉伸。保持20-30秒，练习2-3组。
4.单纯靠压脚趾来拉伸小腿肌肉是不够的。其实脚的肌肉更细腻复杂，需要适当的牵拉，不然 "足底筋膜炎和会上门的。就像第二个，腿实虚，虚点的腿脚趾在挣扎。向下压大腿和小腿，感觉脚底被拉伸。在这个过程中，你可以移动踝关节角度，使五个脚趾都受到挤压。保持20-30秒，每条腿练习2-3组。
腰椎筋膜炎的症状是什么呢？
腰椎筋膜炎的典型症状是疼痛会延伸到臀部、大腿侧到小腿前外侧、脚背和脚趾，会引起腿部疼痛和麻木。睡觉时，起床后疼痛会减轻。大部分是因为长期的腰部力量，弯腰活动等。，使筋膜劳损，纤维化和外周血管导致局部组织代谢紊乱和疼痛。这种病可能会复发，所以在日常生活中，一定要注意避免过度劳累，注意保暖，减少弯腰次数。