小基数怎么减肥最快最有效
小基数如何正确减脂？
小基数如何正确减脂？
身高160，体重53kg，体脂32。如何正确减脂？我的体脂不太好。我还没有 t锻炼了很多年。希望各位大神能给点建议。
根据你的身体质量指数价值，你不 t真的不属于需要减肥的行列，但是谁不呢 I don'我不想在保持健康的同时减肥？用最低的身体质量指数值，可以瘦到46kg。我想知道你的目标体重是多少。小基数减肥以减脂塑形为主。相对来说，减肥不会很迅速。比较注意围度变化的方法如下:
1.选择合适的运动类型，你喜欢并且愿意坚持。无氧与有氧运动相结合，采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等阻力练习，或俯卧撑、引体向上等四肢和躯干力量练习。每周坚持力量锻炼2-3天，隔天做一次。每天做8-10次运动(健身运动参考我之前的文章)。每次练习做3组，每组重复8-15次。运动前热身，运动后拉伸。
2、调整心态健康减肥，千万不要为了求快而采取节食、禁食等极端的减肥方法，减肥是一种生活态度，心态平衡很重要。
3.调整饮食结构，增加B族维生素的摄入。
b族维生素参与脂肪和糖的代谢，可提高体内糖的代谢水平，促进肝脏糖的消耗和利用，对小基数减肥大有裨益。
推荐食物::大豆、和燕麦。
增加蛋白质摄入
在减肥过程中，肌肉会随着脂肪流动，导致基础代谢率下降。
推荐的食物:主要是鱼肉、鸡肉等脂肪含量低的白肉，也可以增加鸡蛋和牛奶。
多喝水。
多喝水可以改善身体。;的代谢能力和帮助排泄废物，而喝水对抑制食欲有一定的作用。建议每天喝1500-1700毫升的水。
希望能帮到你~
小基数到底该怎么减肥？
1.我觉得你的体重很合适。就我个人而言，我不。;不建议减肥。如果对身体局部不满意，建议用局部减肥法，不要整天减肥。整体减肥必然对你的身体不利。
2.如果你必须削减，不要 don'不要节食。我觉得针对你的情况最保险的方法就是控制碳水化合物和脂肪。饮食以高蛋白为主，用豆制品代替米粉，吃瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉。饮食很重要，谨防厌食！
3，配合一点低强度的有氧运动，效果更好，但是因为基数小，don 不要期望在一瞬间失去很多。每周运动3 -4次，每次1小时心率60%左右，如散步、慢跑等。
唐 don'不要一个月减10磅，身体太累了。建议你以一周1-1.5斤为目标，这样比较安全。以前一个月20斤，人家太难受了。