肩肱节律是正常的节律么
有没有在不练到斜方肌的情况下练背部？
有没有在不练到斜方肌的情况下练背部？
让我先纠正你的错误:
人体的斜方肌是一大块，背部训练必须包括斜方肌训练。
当你说你不。;我不想练习斜方肌，你不想。;我不想练习斜方肌的上侧。
看图:
图中红色的部分都是斜方肌。
从背面看，它的形状像一个靠近背面的大十字架。
斜方肌的上部包括颈部和肩部的两侧。
这是许多健美运动员没有的肌肉。;我不想碰
因为斜方肌上侧太大:
1.脖子很短
看起来很滑
不是每个人都喜欢这个姿势。
斜方肌下部很重要，一定要多练。
强大的下斜方肌可以让你在80岁时不驼背。
那么，练背的时候不练上斜方肌怎么训练呢？
以划船为例，这个动作最容易误练斜方肌。
看图:
上斜方肌必须训练成上面这样划船！
因为你的上半身靠近垂直地面，这样的训练需要斜方肌很大的力量。
正确的划船动作是什么？
It 是这样的:
类似这个动作，身体几乎与地面平行，发力时意念集中在背部中间。
斜方肌会很好的避免发力。
当然，如果你想让斜方肌完全放松，最好的背部锻炼是引体向上
在引体向上的过程中，由于手臂始终高举，斜方肌发力的空间几乎为零。
好了，背部训练不涉及斜方肌的方法结束了！
你以为其他肌肉群不会练滑肩吗？
不对。详情请看我今天在文章列表里贴的文章，详细介绍如何在训练中避免斜方肌发力。
希望对你有帮助。
训练时肩膀受伤了怎么恢复？
训练时的肩部劳损是肌腱、韧带和肌肉的损伤(主要是肌肉主动剧烈收缩时力量超过肌肉本身的承受能力，从而造成肩部肌肉劳损)。
1、减少做一些剧烈的活动和一些引起关节疼痛的动作。
2.如果伤情非常严重，需要服用活血止痛的药物(芬必得、布洛芬、三七伤胶囊)。
3、注意不要搓的太猛烈，搓一搓按摩一下刺激一下，反而适得其反。
4.有经济条件可以用筋膜枪做深层按摩。
5、用冷毛巾和冰块冷敷。
在家休息一段时间，恢复后再训练。