自控力跟大脑前额皮质的关系
如何战胜拖延症？
如何战胜拖延症？
如果你诚实或者有利可图，你就可以告别拖延症了。
如何让大脑快速觉醒？
人在非常困的时候，大脑会陷入迷茫状态，特别想睡觉。如果想快速清醒，可以用冷水洗脸，调整面部的肌肉和神经。我们还可以做一些伸展肌肉的运动，这样可以让大脑快速恢复。
提高自控力的七个方法？
1.沉思
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘记自己最初的目标。
人类的大脑，就像一个有着强烈求知欲的学生，对经验有着超乎常人的反应。;的想象力。如果你让你的大脑每天学习数学，它会变得越来越好。如果你让它担心，它会越来越担心。如果你保持专注，它会变得越来越专注。所以我们可以通过训练大脑来增强自控力。在这些训练大脑的方法中，最简单、最无痛的是冥想。
神经科学家发现，如果你经常让你的大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提高你的自制力，以及你集中注意力、管理压力、抵抗冲动和认识自己的能力。研究发现，持续8周的日常冥想训练可以改善人的身心健康。;日常生活中的自我意识和自我控制。
2.放慢你的呼吸
缓慢的呼吸可以激活前额叶皮层(人脑中与自控力相关的部分)，提高心率变异性(自控力高的人心率变异性更高)，帮助你的身心从应激状态调整到自控状态。
当我们面对意志力的挑战时，不妨试着把呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸需要10~15秒，比平时慢一些。经过几分钟这样的训练，你会感到平静，有控制感，能够克制自己的，迎接挑战。研究表明，坚持这项运动可以增强你的抗压能力，帮助你做好意志力储备，所以让 s每天做1~2分钟的呼吸训练，提高意志力储备。
3.坚持锻炼
如果你觉得太累而不能锻炼，或者你不想锻炼。;如果你没有时间锻炼，不妨把锻炼作为恢复体力和意志力的一种。
首先，锻炼对意志力的影响立竿见影。15分钟的跑步机运动可以减少食物和香烟的诱惑。运动的长期效果更明显，不仅可以缓解普通的日常压力，还可以抗抑郁。运动和冥想一样，可以丰富我们的大脑，让大脑跑得更快。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是和谐的。所以，只要你想做，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳和购物。这是一种有效的锻炼。
4.获得充足的睡眠
睡眠不足对大脑的影响和轻度醉酒一样。我们都知道人喝醉了就没有自制力。
许多人理解充足睡眠的必要性，但在深夜，他们总是陷入 "再做一件事状态，然后刷朋友圈，微博，简。如果你知道你可以得到更多的睡眠，但你不能。;don'不要早睡，那就不要睡觉。;别想着睡觉。先想想自己想要什么，充足的睡眠，更强的意志力。还是晚上在空荡荡的网络世界里漂泊？我们面临的真正问题是获得更多的睡眠就是远离让我们保持清醒的事物。